Suplementos y longevidad: cómo los suplementos alimenticios pueden contribuir a un envejecimiento saludable
La longevidad no consiste en perseguir una edad extremadamente alta. Se trata de mantenerse sano, con energía e independiente el mayor tiempo posible, tanto física como mentalmente. Los científicos lo llaman healthspan: los años en los que el cuerpo y el cerebro funcionan de manera óptima, sin molestias crónicas, fatiga o pérdida de vitalidad. Este concepto de healthspan es central en la investigación moderna sobre el envejecimiento (1).
La ciencia contemporánea del envejecimiento muestra que envejecer no es un proceso aleatorio ni completamente inevitable. Está impulsado por mecanismos biológicos específicos en el cuerpo, como la producción de energía, el equilibrio inflamatorio y la capacidad de reparación. La idea clave es que estos mecanismos pueden influenciarse (2).
El estilo de vida siempre es la base. El ejercicio, la alimentación, el sueño y la gestión del estrés son imprescindibles. Al mismo tiempo, cada vez resulta más claro que los suplementos nutricionales de alta calidad pueden desempeñar un papel en el apoyo a un envejecimiento saludable, en particular porque, con el aumento de la edad, el cuerpo se vuelve menos eficiente en la producción, absorción y aprovechamiento de sustancias esenciales. Esto hace que la suplementación dirigida sea relevante como complemento de la alimentación y el estilo de vida (3).
Los Hallmarks of Aging: por qué envejecemos
Para entender cómo los suplementos pueden contribuir a la longevidad, es esencial entender por qué envejecemos. La ciencia describe esto con el marco de los hallmarks of aging: procesos biológicos fundamentales que, en conjunto, conducen al deterioro funcional y a la pérdida de la homeostasis.
En la actualización más reciente de este modelo se distinguen, entre otros, los siguientes mecanismos centrales (1,5):
• Inestabilidad genómica
• Acortamiento de telómeros
• Cambios epigenéticos
• Pérdida de proteostasis
• Detección de nutrientes alterada
• Disfunción mitocondrial
• Senescencia celular
• Agotamiento de células madre
• Comunicación intercelular alterada
• Inflamación crónica de bajo grado (inflammaging)
• Disbiosis (desequilibrio del microbioma)
• Autofagia alterada (reciclaje celular)
Estos hallmarks ofrecen información sobre qué procesos biológicos pueden verse influenciados. No son aleatorios, sino que están vinculados mecánicamente al envejecimiento y a las afecciones relacionadas con la edad (4).
Los suplementos de longevidad están diseñados para apoyar precisamente estos mecanismos, no suprimiendo síntomas, sino ayudando al cuerpo a funcionar mejor a un nivel celular fundamental.
Por qué los suplementos se vuelven cada vez más importantes a medida que envejecemos
A partir de aproximadamente los treinta años se producen cambios sutiles pero estructurales en el cuerpo:
• la producción de energía celular disminuye gradualmente
• el daño oxidativo se acumula más rápidamente
• los procesos de recuperación se desarrollan con menos eficiencia
• surgen deficiencias, incluso con un patrón de alimentación saludable y variado
Con el envejecimiento, muchos sistemas biológicos pierden flexibilidad y resiliencia. Los micronutrientes, cofactores y sustancias bioactivas que a edades más tempranas están suficientemente disponibles a través de la alimentación se aprovechan con menos eficiencia. Esto es consecuencia de una fisiología cambiante y no un signo de fracaso.
Las intervenciones en el estilo de vida siguen siendo esenciales, pero los suplementos pueden desempeñar un papel complementario en la reducción de carencias y en el apoyo a procesos celulares cruciales (3).
👉 Los suplementos rellenan estas carencias de forma específica aportando materiales de construcción, cofactores y sustancias protectoras justo donde el cuerpo los necesita cada vez más, como complemento de la alimentación, no como sustituto.
Cómo funcionan los suplementos de longevidad
Aunque cada suplemento tiene su propio mecanismo de acción, la mayoría de los suplementos de longevidad respaldan uno o varios de los siguientes pilares:
• 🔋 Energía a nivel celular: apoyo a las mitocondrias y a la producción de ATP
• 🔥 Equilibrio inflamatorio: limitación de la inflamación crónica de bajo grado
• 🛡️ Protección contra el daño oxidativo: protección de células, membranas y ADN
• 🧬 Reparación y mantenimiento: apoyo a la reparación celular y a la integridad estructural
Una estrategia de longevidad eficaz combina varios suplementos que actúan sobre diferentes rasgos distintivos y se refuerzan funcionalmente entre sí (3).
👉 Profundización por suplemento
A continuación encontrarás un resumen de los suplementos de longevidad que, a nuestro juicio, son los más importantes. Estos ingredientes se investigan ampliamente en el ámbito científico del envejecimiento saludable. Se puede hacer clic en cada ingrediente para ir a una página informativa o de producto en la que se explican con más detalle sus propiedades bioquímicas, su papel en el organismo y el contexto científico.
NMN (Mononucleótido de nicotinamida)
Calcio-α-cetoglutarato (Ca-AKG)
La información está destinada a la divulgación de conocimiento general y no sustituye una alimentación variada ni un estilo de vida saludable.
Para terminar
La longevidad no es una moda ni una promesa de juventud eterna. Es una elección consciente y estratégica para apoyar al cuerpo lo mejor posible mientras envejece. Con el estilo de vida adecuado y suplementos de alta calidad, puedes crear las condiciones biológicas para seguir siendo vital, lúcido e independiente durante más tiempo. Y justo ahí es donde comienza la longevidad según EnduraVita.
Fuentes:
1. López-Otín C. et al. Rasgos distintivos del envejecimiento: un universo en expansión. Cell, 2023.
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01377-0
2. López-Otín C. et al. Los rasgos distintivos del envejecimiento. Cell, 2013.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
3. Martel J. et al. Nutracéuticos y envejecimiento saludable: mecanismos y perspectivas clínicas. Nutrients / MDPI, 2025.
https://www.mdpi.com/journal/nutrients
4. Franceschi C. et al. Rasgos distintivos no genómicos del envejecimiento. Cells / MDPI, 2023.
https://www.mdpi.com/2073-4409/12/2/231
5. Resumen: Los 12 rasgos distintivos del envejecimiento.
https://en.wikipedia.org/wiki/Hallmarks_of_aging
