Suplementos e longevidade: como os suplementos alimentares podem contribuir para um envelhecimento saudável
Longevidade não tem a ver com perseguir uma idade extremamente elevada. Trata-se de permanecer o maior tempo possível saudável, com energia e autónomo, física e mentalmente. Os cientistas chamam-lhe healthspan: os anos em que corpo e cérebro funcionam de forma ideal, sem queixas crónicas, fadiga ou perda de vitalidade. Este conceito de healthspan está no centro da investigação moderna sobre o envelhecimento (1).
A ciência contemporânea do envelhecimento mostra que envelhecer não é um processo aleatório nem totalmente inevitável. É impulsionado por mecanismos biológicos específicos no corpo, como a produção de energia, o equilíbrio inflamatório e a capacidade de recuperação. A conclusão importante é que estes mecanismos podem ser influenciados (2).
O estilo de vida é sempre a base. Exercício, alimentação, sono e gestão do stress são indispensáveis. Ao mesmo tempo, torna-se cada vez mais claro que suplementos alimentares de alta qualidade podem desempenhar um papel no apoio a um envelhecimento saudável, sobretudo porque, com o avançar da idade, o corpo se torna menos eficiente na produção, absorção e utilização de substâncias essenciais. Isto torna a suplementação direcionada relevante como complemento da alimentação e do estilo de vida (3).
Os Hallmarks of Aging: porque envelhecemos
Para compreender como os suplementos podem contribuir para a longevidade, é essencial compreender por que envelhecemos. A ciência descreve isto através do enquadramento dos hallmarks of aging: processos biológicos fundamentais que, em conjunto, conduzem ao declínio funcional e à perda de homeostase.
Na atualização mais recente deste modelo, distinguem-se, entre outros, os seguintes mecanismos nucleares (1,5):
• Instabilidade genómica
• Encurtamento dos telómeros
• Alterações epigenéticas
• Perda de proteostase
• Nutrient sensing perturbado
• Disfunção mitocondrial
• Senescência celular
• Esgotamento das células estaminais
• Comunicação intercelular perturbada
• Inflamação crónica de baixo grau (inflammaging)
• Disbiose (desequilíbrio do microbioma)
• Autofagia perturbada (reciclagem celular)
Estes hallmarks dão uma visão sobre quais os processos biológicos que podem ser influenciados. Não são aleatórios, mas estão mecanisticamente ligados ao envelhecimento e às doenças associadas à idade (4).
Os suplementos de longevidade têm como objetivo apoiar precisamente estes mecanismos, não suprimindo sintomas, mas ajudando o corpo a funcionar melhor a um nível celular fundamental.
Porque é que os suplementos se tornam cada vez mais importantes à medida que envelhecemos
A partir de cerca dos trinta anos de idade, ocorrem alterações subtis mas estruturais no corpo:
• a produção de energia celular diminui gradualmente
• o dano oxidativo acumula-se mais rapidamente
• os processos de recuperação decorrem de forma menos eficiente
• podem surgir deficiências, mesmo com uma alimentação saudável e variada
Com o envelhecimento, muitos sistemas biológicos perdem flexibilidade e resiliência. Micronutrientes, cofatores e substâncias bioativas que, em idades mais jovens, estão suficientemente disponíveis através da alimentação, passam a ser utilizados de forma menos eficiente. Isto é consequência de alterações fisiológicas e não um sinal de falha.
As intervenções no estilo de vida continuam a ser essenciais, mas os suplementos podem desempenhar um papel complementar na redução de carências e no apoio a processos celulares cruciais (3).
👉 Os suplementos preenchem estas lacunas de forma direcionada, fornecendo blocos de construção, cofatores e substâncias protetoras exatamente onde o corpo deles precisa cada vez mais, como complemento da alimentação, não como substituto.
Como funcionam os suplementos de longevidade
Embora cada suplemento tenha o seu próprio mecanismo de ação, a maioria dos suplementos de longevidade apoia um ou mais dos seguintes pilares:
• 🔋 Energia ao nível celular: apoio às mitocôndrias e à produção de ATP
• 🔥 Equilíbrio inflamatório: limitação da inflamação crónica de baixo grau
• 🛡️ Proteção contra danos oxidativos: proteção de células, membranas e ADN
• 🧬 Reparação e manutenção: apoio à reparação celular e à integridade estrutural
Uma estratégia de longevidade eficaz combina vários suplementos que atuam em diferentes características e se reforçam funcionalmente entre si (3).
👉 Aprofundamento por suplemento
Abaixo encontra uma visão geral, na nossa perspetiva, dos suplementos de longevidade mais importantes. Estes ingredientes são amplamente estudados no âmbito científico do envelhecimento saudável. Cada ingrediente é clicável para uma página de contextualização ou de produto, onde são explicadas com mais detalhe as propriedades bioquímicas, o papel no organismo e o contexto científico.
NMN (Mononucleótido de nicotinamida)
Cálcio-α-cetoglutarato (Ca-AKG)
A informação destina-se à partilha de conhecimento geral e não substitui uma alimentação variada nem um estilo de vida saudável.
Por fim
A longevidade não é uma moda nem uma promessa de juventude eterna. É uma escolha consciente e estratégica para apoiar o corpo da melhor forma possível enquanto envelhece. Com o estilo de vida certo e suplementos de alta qualidade, pode criar as condições biológicas para se manter vital, lúcido e independente por mais tempo. E é precisamente aqui que a longevidade começa, segundo a EnduraVita.
Fontes:
1. López-Otín C. et al. Características do envelhecimento: um universo em expansão. Cell, 2023.
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01377-0
2. López-Otín C. et al. As Características do Enelhecimento. Cell, 2013.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
3. Martel J. et al. Nutracêuticos e envelhecimento saudável: mecanismos e perspetivas clínicas. Nutrients / MDPI, 2025.
https://www.mdpi.com/journal/nutrients
4. Franceschi C. et al. Características não genómicas do envelhecimento. Cells / MDPI, 2023.
https://www.mdpi.com/2073-4409/12/2/231
5. Visão geral: As 12 Características do Envelhecimento.
https://en.wikipedia.org/wiki/Hallmarks_of_aging
