Como as células se reparam e como podes apoiar este processo

O corpo humano é vulnerável. Todos os dias, as nossas células são expostas a fatores internos e externos, como stress, lesões e envelhecimento. No entanto, possuímos uma capacidade especial: a capacidade de recuperação. Pense num osso que se cura após uma fratura ou em arranhões que se fecham com uma crosta e cicatrizam. Esta capacidade de auto-recuperação ocorre a nível celular e é indispensável para a nossa saúde e longevidade. Existem maneiras que podes usar para apoiar o teu corpo neste processo. Neste artigo, vais ler mais sobre a capacidade de auto-recuperação do corpo e formas práticas de fortalecer este processo.

Recuperação a nível celular

Quando nos concentramos nos processos de reparação que ocorrem no corpo, chegamos ao nível celular (nível celular). As células possuem um sistema engenhoso que pode se autorregular e manter-se saudável. Este sistema foca-se principalmente em dois processos:

• Reparação de DNA: a detecção e reparação de danos nas células.
• Limpeza de DNA: a eliminação de resíduos, para que células danificadas ou células envelhecidas serem reparados de forma ótima ou, se necessário, degradados.

Um importante mecanismo biológico que orienta esses processos é o via de sinalização Hippo. Este sistema ajuda o corpo a determinar quando as células devem crescer e quando devem parar, para que os tecidos permaneçam saudáveis e as células danificadas sejam reparadas de forma adequada. Um bom exemplo vem da pesquisa de Bangru e colegas, publicada em Nature Structural & Molecular Biology. ¹  Neste estudo, os cientistas descobriram que a via de sinalização Hippo desempenha um papel crucial na reparação do tecido hepático.

Ao estudar modelos de ratos nos quais este mecanismo foi temporariamente desativado, os investigadores observaram que as células do fígado voltaram a dividir-se e exibiram características semelhantes a células jovens e ativas. Em outras palavras: o sistema ajuda o corpo a reparar tecido danificado, trazendo temporariamente as células de volta a um estado mais juvenil. A eficácia deste processo está relacionada com a forma como o nosso DNA regula a atividade deste mecanismo de sinalização.

O DNA determina como envelhecemos

Os danos podem surgir em diferentes locais da célula, como na membrana celular (a camada protetora externa), nas mitocôndrias (as centrais energéticas da célula) ou no núcleo celular. Nesse núcleo está o DNA, que como um diretor contém as instruções para a reparação e manutenção das células.

De acordo com a pesquisa de Gensler e Bernstein, publicada em Os Jornais de Gerontologia, o dano ao DNA desempenha um papel central no processo de envelhecimento. Quando esses danos se acumulam, as células perdem a capacidade de funcionar bem e de reparar tecidos. Especialmente tecidos com baixa capacidade de reparação, como o tecido cerebral, mostram-se sensíveis a isso. ²

Também fatores como um estilo de vida pouco saudável e a exposição à luz UV aceleram este processo. Apoiar a reparação do DNA e limitar os danos são, portanto, importantes para manter as células vitais e envelhecer de forma saudável.

DNA é vulnerável

O DNA assegura que o nosso corpo funcione bem, mas pode ser danificado sob a pressão de influências externas. Por isso, é importante cuidar conscientemente do teu corpo. Existem alguns fatores externos que podem causar danos ao DNA, tais como:

• Radiação UV: exposição ao sol
• Poluição do ar: por exemplo, gases de escape e emissões de fábricas
• Pesticidas: através de alimentos ou água potável

Além disso, também os processos internos representam um risco, nomeadamente stress oxidativo. Se o corpo experimentar stress físico ou mental prolongado, pode ocorrer um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes. Um excesso de radicais livres danifica células e DNA, acelerando o processo de envelhecimento e enfraquecendo o sistema imunitário. 

Reduzir o stress oxidativo

Podemos ver as nossas mitocôndrias como pequenas centrais de energia em cada célula. Elas produzem a energia que o corpo precisa para funcionar. Durante esse processo, também surgem radicais livres. São moléculas instáveis que podem danificar células saudáveis.

Quando os radicais livres fazem isso, ocorre dano. Este processo chama-se oxidação e pode afetar o DNA. Se isso acontecer com muita frequência e o corpo não conseguir reparar suficientemente, falamos de stress oxidativo. Isto está relacionado com um envelhecimento mais rápido, um sistema imunitário menos forte e vários problemas de saúde que podem surgir a longo prazo.³

Um equilíbrio saudável é normal, mas um estilo de vida pouco saudável aumenta a probabilidade de danos no DNA. O consumo excessivo de álcool, má alimentação, falta de sono, demasiado sol ou um estilo de vida sedentário aumentam o stress oxidativo. A solução muitas vezes está no oposto: alimentação saudável rica em antioxidantes, exercício físico suficiente, bom descanso e moderação de hábitos prejudiciais. Com isso, proteges as tuas células e apoias os processos de recuperação.

E se já tiver ocorrido dano no DNA?

Podemos imaginar o nosso DNA como uma espécie de escada em espiral. Os lados são as duas cadeias e os degraus entre elas são os pares de bases. Tudo junto forma o código que determina como o nosso corpo funciona. Esse código pode ser danificado por exemplo pela luz solar, stress, poluição ou simplesmente pela cópia das células. Felizmente, o corpo desenvolveu sistemas inteligentes que reparam esses danos da melhor forma possível. Herman Nicolaas descreve na sua investigação que cada processo tem a sua própria tarefa ⁴. Em caso de pequenos danos numa das cadeias, o corpo intervém rapidamente. Pense em:

Reparação de incompatibilidades: Este processo corrige erros que podem surgir quando o DNA se copia a si próprio. Funciona um pouco como um corretor ortográfico que corrige uma letra mal colocada.

Reparação por excisão de bases: Este mecanismo remove pequenos danos, por exemplo causados pelo stress oxidativo. Pode ser comparado à substituição de um degrau danificado numa escada.

Reparação por excisão de nucleótidos: Este sistema repara danos maiores que perturbam a estrutura, como os causados pela luz solar. É semelhante à remoção e substituição de um segmento maior da escada.

Em caso de danos mais graves, em que ambas as cadeias estão quebradas, entram em ação processos mais avançados. Entre eles estão a recombinação homóloga e a junção de extremidades não homólogas. Estes sistemas funcionam em conjunto como reparadores experientes que conseguem unir novamente grandes quebras de forma precisa, garantindo que o DNA mantém a sua forma e função.

O aspeto positivo é que estes processos de reparação estão continuamente ativos. Enquanto dormes, trabalhas ou praticas desporto, o teu corpo está em segundo plano a proteger o teu código genético.

Como apoiar a reparação do DNA

Para uma recuperação ideal, as enzimas de reparação necessitam de recursos adequados. O NAD+ é um cofator importante que ativa estas enzimas e também estimula as sirtuínas. As sirtuínas são proteínas que apoiam a saúde celular. Suplementos como o ribosídeo de nicotinamida (NR) e o NMN (mononucleótido de nicotinamida) podem aumentar os níveis de NAD+ de forma eficiente.

Para além dos suplementos, é possível apoiar ainda mais o organismo através de um estilo de vida saudável. A alimentação, o sono e o stress desempenham um papel fundamental neste processo. Ao optar por uma dieta equilibrada, descanso noturno suficiente e uma boa gestão do stress, aumenta se a eficácia das enzimas responsáveis pela reparação e proteção das células.

Prevenção é melhor do que cura

Embora o corpo tenha capacidades de reparo impressionantes, nem todos os danos podem ser completamente reparados. Por isso, prevenir danos ao DNA é sempre melhor do que remediar. Pensa em usar proteção solar, uma dieta rica em antioxidantes e evitar substâncias nocivas.

Queres dar um apoio extra ao teu corpo? Então descobre o suplementos da Enduravita, incluindo o nosso Suplemento de NMN, que podem estimular a produção de NAD+ no corpo. Assim, apoias a tua saúde celular de forma ótima e trabalhas ativamente para uma vida vital e energética, possivelmente também de dentro para fora.

Fontes

¹ bangru, S., Arif, W., Seimetz, J., Bhate, A., Chen, J., Rashan, E. H., Carstens, R. P., Anakk, S., & Kalsotra, A. (2018). Splicing alternativo reorganiza a via de sinalização Hippo em hepatócitos para promover a regeneração do fígado. Nature Structural & Molecular Biology, 25(9), 928–939.https://www.nature.com/articles/s41594-018-0129-2

² gensler, H. L., & bernstein, H. (1981). Danos ao DNA como a principal causa do envelhecimento. Os Jornais de Gerontologia, 36(6), 741–748.https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/412317

³ de keizer, P. (2019). Envelhecer de forma mais saudável ao combater células enferrujadas. UMC Utrecht Notícias.https://www.umcutrecht.nl/nieuws/gezonder-oud-door-aanpak-roestcellen

⁴ hermans, N. (2014). Reflexões sobre o mecanismo de reparo de incompatibilidades de DNA [Tese de doutoramento, Erasmus University Rotterdam]. Erasmus University Repository.https://repub.eur.nl/pub/76937/140916_Hermans-Nicolaas.pdf