Bom stress e longevidade
O stress é muitas vezes visto como algo negativo. O stress crónico pode levar a problemas de saúde, como pressão arterial elevada, um sistema imunitário enfraquecido e exaustão mental. Talvez não esperes, mas nem todo o stress é mau. Na verdade, um certo nível de stress pode ter efeitos positivos no teu corpo e mente. Este princípio é chamado 'hormese': um fenómeno biológico em que a exposição a fatores de stress leves estimula o corpo a tornar-se mais forte e resiliente.
Um conceito importante aqui é Longevidade. Mas o que é longevidade? Na verdade, representa uma vida longa e saudável. Longevidade não se trata apenas de envelhecer, mas também de manter uma alta qualidade de vida durante esses anos. Trata-se tanto de lifespan (quanto tempo vives) como de healthspan (quanto tempo vives com boa saúde).
O que é 'Bom Stress'?
Nem todo o stress é prejudicial. Na verdade, o 'bom stress', também conhecido como eustress chamado, ajuda-nos a crescer, a adaptar-nos e a tornar-nos mais fortes. Isto decorre do princípio da hormese. Quando o nosso corpo é exposto a fatores de stress ligeiros, ativa mecanismos de proteção que promovem a saúde e possivelmente prolongam a longevidade.
O conceito de hormese
Hormese refere-se aos efeitos positivos de pequenas quantidades controladas de stress no corpo. Isto significa que o stress não é necessariamente mau, desde que se mantenha dentro dos limites adequados. Algumas características importantes da hormese são:
Há um "sweet spot": Demasiado stress é prejudicial, mas uma pequena dose ativa reações benéficas no corpo.
O corpo torna-se mais resiliente: Não apenas contra o stressor específico, mas também contra outras formas de stress. Por exemplo, alguém que é regularmente exposto a água fria através de banhos de gelo ou duches frios, não só desenvolve tolerância ao frio. Mas além disso, essa pessoa pode também experimentar uma resiliência mental melhorada. Além disso, pode ocorrer uma resistência aumentada ao stress em outras situações, como pressão no trabalho ou stress emocional.
O que diz a pesquisa sobre stress e longevidade?
Estudos científicos mostram que a exposição a fatores de stress leves pode promover a saúde celular e a longevidade.
Longevidade e stress leve
Een estudo publicado em Biogerontologia (2000) mostra que organismos expostos a fatores de stress leves, como mudanças de temperatura e exercício físico, muitas vezes têm uma vida útil mais longa. Isto deve-se ao facto de o seu corpo lidar melhor com o stress. Diferentes fatores de stress leves, como radiação, choques de temperatura, hipergravidade e exercício físico, podem ajudar o corpo a adaptar-se e a tornar-se mais forte. Isto provavelmente acontece porque o corpo produz certas proteínas protetoras e regula melhor o metabolismo.
Intervenções e longevidade
Een investigação recente (Revisões de Investigação sobre o Envelhecimento) de 2024 mostra que intervenções como restrição calórica, jejum intermitente e certos suplementos podem prolongar a longevidade em média 30-60% em modelos biológicos como leveduras, insetos e mamíferos.
O que funciona exatamente? Comer um pouco menos (uma leve restrição calórica), jejuar de vez em quando (jejum intermitente), certos suplementos e medicamentos podem todos ter um efeito positivo. Isso se deve a um princípio chamado hormese: um pouco de estresse para o corpo pode, na verdade, ser benéfico e torná-lo mais forte.
Os investigadores descobriram que substâncias como a curcumina (do açafrão-da-terra), o resveratrol (das uvas), a metformina (um medicamento para diabetes) e comer um pouco menos prolongam a longevidade em muitos casos. Este efeito foi repetidamente confirmado, independentemente do animal ou do método.
Os efeitos positivos do stress ligeiro
- Reforço do sistema imunitário
Períodos curtos de stress podem fortalecer o sistema imunitário, tornando o corpo mais resistente a infeções e doenças. - Função de memória melhorada
Hormonas do stress, como o cortisol, desempenham um papel importante na memória e na concentração. Um pouco de stress pode, portanto, ajudar a estar mais alerta e a armazenar melhor a informação.
Como integrar 'Bom Stress' na tua vida diária
- Atividades físicas
Exercício físico regular, como treino de força, HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e cardio, são formas de stress leve que tornam o corpo mais forte e aumentam a resiliência. Por exemplo, o treino de força causa pequenas rupturas nas fibras musculares, que depois se regeneram e voltam mais fortes. Este processo não só ajuda na construção muscular, mas também melhora a saúde metabólica e a densidade óssea. - Terapia de frio e calor
A exposição a temperaturas extremas estimula o corpo a adaptar-se e a tornar-se mais forte. Um duche frio ou um banho de gelo faz com que o corpo ative mais células de gordura castanha, o que ajuda na queima de gordura e na regulação da temperatura. As saunas, por outro lado, estimulam a circulação sanguínea, reduzem inflamações e promovem o relaxamento após o esforço. - Jejum intermitente
O jejum intermitente coloca o corpo sob um leve stress, o que leva a processos de reparação celular melhorados e a uma vida útil mais longa. Por exemplo, durante o jejum, o corpo ativa a autofagia, um processo em que células antigas ou danificadas são eliminadas e recicladas, o que pode retardar o envelhecimento. - Suplementos
EnduraVita oferece vários suplementos que contribuem para a Longevidade ao apoiar processos celulares e recuperação.
- Resveratrol - Um poderoso antioxidante que combate o envelhecimento celular e reduz os processos inflamatórios.
- NMN - Suporta o metabolismo energético, estimula a produção de NAD+ e ajuda na reparação do DNA, o que é importante para a renovação celular.
- TMG – TMG apoia processos de metilação, o que pode ser relevante na suplementação com NMN.
Equilíbrio entre stress e relaxamento
Embora o stress ligeiro possa ter efeitos positivos, o equilíbrio é super importante. O stress crónico pode ser prejudicial para a saúde. Por isso, é importante também relaxar, como caminhar, ler um livro, meditar e fazer exercícios de respiração para reduzir o stress. Além disso, passar tempo na natureza ajuda a baixar os hormônios do stress e a melhorar o bem-estar geral.
Os nossos suplementos de longevidade
O bom stress pode ser uma ferramenta poderosa para uma vida mais longa e saudável. Ao lidar conscientemente com os fatores de stress e usar os suplementos certos, podes ajudar o teu corpo a funcionar de forma otimizada e prolongar a tua longevidade. Queres aproveitar ao máximo os benefícios da longevidade e do bom stress? Descobre como, por exemplo, os nossos suplementos de NMN contribuem para isso.
