Días más cortos, menos energía? Así apoyas a tus células en otoño
¿Notas que levantarte te cuesta más, que tu bajón de media tarde empieza antes o que tienes menos ganas de moverte? No es tan raro. En otoño recibimos menos luz diurna y solemos pasar más tiempo en interiores. Por eso, tu ritmo biológico, el sueño y la actividad diaria pueden cambiar.
Tu reloj biológico no solo determina cuándo te despiertas o te sientes cansado. También varios procesos que intervienen en tu metabolismo y la producción celular de energía siguen un ritmo día-noche. Un actor importante en esto es NAD+.
¿Por qué necesitan NAD+ tus células?
NAD+ es una coenzima que está presente en todas las células del cuerpo y desempeña un papel esencial en la gestión de la energía. Participa en la conversión de los nutrientes en energía, tras lo cual las mitocondrias utilizan esa energía para la producción de ATP: la forma de energía directamente utilizable del cuerpo.
Además, NAD+ es utilizado por enzimas que intervienen en, entre otras cosas, la reparación del ADN, las respuestas al estrés celular y la regulación del metabolismo. Por ello, el cuerpo debe reponer y reciclar continuamente la reserva de NAD+. A medida que envejecemos, la disponibilidad de NAD+ en distintos tejidos puede disminuir.
No hay evidencia de que el otoño haga que tu nivel de NAD+ disminuya directamente. Sí puede influir menos luz diurna, menos movimiento y cambios en tu ritmo de sueño en procesos relacionados con tu gestión de la energía. Por eso este es un buen momento para prestar atención extra a hábitos que apoyan tu ritmo biológico y la producción celular de energía.
1. Planifica con inteligencia según tu energía
Menos luz diurna puede influir en tu ritmo biológico. La luz ayuda a tu cuerpo a determinar cuándo es momento de estar despierto y activo. Cuando hay luz más tarde y oscurece antes, tu cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse a ello.
Por eso, planifica las tareas que requieren mucha concentración para el momento en que te sientas más alerta. Reserva las horas más tranquilas para trabajos sencillos o prácticos. Además, busca luz exterior con regularidad, por ejemplo durante un breve paseo. Un ritmo estable de día y noche favorece tu alerta, tu sueño y tu recuperación. Un descanso suficiente forma una parte importante de un estilo de vida orientado a la vitalidad a largo plazo.
2. Sigue activo socialmente, incluso cuando anochece antes
En cuanto los días se vuelven más cortos y fríos, nos quedamos en casa con más facilidad por la noche. Como resultado, los momentos sociales pueden disminuir sin que nos demos cuenta. Precisamente contacto con otras personas es una parte importante de la vitalidad. La interacción social regular se ha relacionado en la investigación, entre otras cosas, con la salud cognitiva y el envejecimiento saludable.
Por eso, no esperes a que surja por sí solo un momento social, sino plánificalo conscientemente. Por ejemplo, queda semanalmente para caminar, cocinar o tomar café juntos.
3. Planifica tu último café al revés
Un bajón a primera hora de la tarde puede tentarte a tomar otra taza de café. La cafeína aporta temporalmente una sensación de mayor alerta, pero puede seguir activa durante horas y afectar así tu descanso nocturno.
Primero determina a qué hora quieres irte a la cama y cuenta hacia atrás al menos seis horas desde ese momento. Ese es un punto de referencia práctico para tu último café. Ten en cuenta tu sensibilidad personal: algunas personas siguen notando el efecto después de seis horas.
Dormir bien apoya los procesos con los que tu cuerpo y tu cerebro se recuperan. Dentro de la longevidad, por eso es más inteligente proteger tu sueño que suprimir una y otra vez el cansancio con cafeína.
¿Pueden NMN y NR apoyar tu NAD+?
NMN y NR son precursores que el cuerpo puede usar para producir NAD+. Los estudios en humanos muestran que la suplementación con estas sustancias puede aumentar el nivel de NAD+ o metabolitos relacionados en la sangre. Los efectos a largo plazo sobre la vitalidad y el envejecimiento saludable aún se siguen investigando.
Considera un potenciador de NAD+ como un complemento de una base saludable. Precisamente en otoño, la luz exterior, el movimiento y un sueño suficiente siguen siendo esenciales para apoyar tu nivel de energía y tu ritmo diario.
