Cómo las células se reparan a sí mismas y cómo puedes apoyar este proceso
El cuerpo humano es vulnerable. Cada día nuestras células están expuestas a factores internos y externos como el estrés, las lesiones y el envejecimiento. Sin embargo, poseemos una capacidad especial: la capacidad de recuperarnos. Piensa en un hueso que sana después de una fractura o en las raspaduras que se cierran con una costra y sanan. Esta capacidad de autorrecuperación ocurre a nivel celular y es indispensable para nuestra salud y longevidad. Hay maneras que puedes emplear para apoyar a tu cuerpo en este proceso. En este artículo, aprenderás más sobre la capacidad de autorrecuperación del cuerpo y formas prácticas de fortalecer este proceso.
Recuperación a nivel celular
Cuando nos enfocamos en los procesos de reparación que ocurren en el cuerpo, llegamos al nivel celular (nivel celular). Las células disponen de un sistema ingenioso que puede autorregularse y mantenerse saludable. Este sistema se centra principalmente en dos procesos:
- Reparación de ADN: la detección y reparación de daños en las células.
- Limpieza de ADN: la eliminación de desechos, para que las células dañadas o células envejecidas ser óptimamente reparadas o descompuestas si es necesario.
Un importante mecanismo biológico que dirige estos procesos es el vía de señalización Hippo. Este sistema ayuda al cuerpo a determinar cuándo las células deben crecer y cuándo deben detenerse, para que los tejidos se mantengan saludables y las células dañadas se reparen de manera adecuada. Un buen ejemplo proviene de la investigación de Bangru y colegas, publicada en Nature Structural & Molecular Biology. ¹ En esta investigación, los científicos descubrieron que la vía de señalización Hippo juega un papel clave en la reparación del tejido hepático.
Al estudiar modelos de ratón en los que este mecanismo fue desactivado temporalmente, los investigadores observaron que las células hepáticas comenzaron a dividirse nuevamente y mostraron características similares a las de células jóvenes y activas. En otras palabras: el sistema ayuda al cuerpo a reparar tejido dañado al devolver temporalmente a las células a un estado más juvenil. Qué tan efectivo es este proceso depende de cómo nuestro ADN regula la actividad de este mecanismo de señalización.
El ADN determina cómo envejecemos
El daño puede surgir en diferentes lugares de la célula, como en la membrana celular (la capa protectora externa), las mitocondrias (las centrales energéticas de la célula) o el núcleo celular. En ese núcleo se encuentra el ADN, que como director contiene las instrucciones para la reparación y el mantenimiento de las células.
Según la investigación de Gensler y Bernstein, publicada en The Journals of Gerontology, el daño al ADN juega un papel central en el proceso de envejecimiento. Cuando este daño se acumula, las células pierden su capacidad de funcionar correctamente y de reparar tejidos. Especialmente los tejidos con baja capacidad de reparación, como el tejido cerebral, resultan ser sensibles a esto. ²
También factores como un estilo de vida poco saludable y la exposición a la luz UV aceleran este proceso. Apoyar la reparación del ADN y limitar el daño son por lo tanto importantes para mantener las células vitales y envejecer saludablemente.
El ADN es vulnerable
El ADN asegura que nuestro cuerpo funcione correctamente, pero puede dañarse bajo la presión de influencias externas. Por eso es importante ser consciente de cómo tratas tu cuerpo. Hay varios factores externos que pueden causar daño al ADN, tales como:
- Radiación UV: exposición al sol
- Contaminación del aire: por ejemplo, gases de escape y emisiones de fábricas
- Pesticidas: a través de alimentos o agua potable
Además, los procesos internos también representan un riesgo, especialmente estrés oxidativo. Si el cuerpo experimenta estrés físico o mental prolongado, puede surgir un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes. Un exceso de radicales libres daña las células y el ADN, acelerando el proceso de envejecimiento y debilitando el sistema inmunológico.
Reducir el estrés oxidativo
Puedes ver nuestras mitocondrias como pequeñas centrales energéticas en cada célula. Producen la energía que el cuerpo necesita para funcionar. Durante ese proceso también se generan radicales libres. Son moléculas inestables que pueden dañar las células saludables.
Cuando los radicales libres hacen eso, se produce daño. Este proceso se llama oxidación y puede afectar al ADN. Si eso ocurre con demasiada frecuencia y el cuerpo no puede repararlo adecuadamente, hablamos de estrés oxidativo. Esto está relacionado con un envejecimiento más rápido, un sistema inmunológico menos fuerte y varios problemas de salud que pueden surgir a largo plazo.³
Un equilibrio saludable es normal, pero un estilo de vida poco saludable aumenta la probabilidad de daño en el ADN. El consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación, la falta de sueño, demasiada exposición al sol o un estilo de vida sedentario aumentan el estrés oxidativo. La solución a menudo está en lo contrario: una alimentación saludable llena de antioxidantes, suficiente ejercicio, buen descanso nocturno y moderación de hábitos dañinos. Con ello proteges tus células y apoyas los procesos de reparación.
¿Qué pasa si ya ha ocurrido daño en el ADN?
Puedes imaginarte nuestro ADN como una especie de escalera de caracol. Los lados son las dos hebras y los peldaños entre ellas son los pares de bases. Todo junto forma el código que determina cómo funciona nuestro cuerpo. Ese código puede dañarse por ejemplo por la luz solar, el estrés, la contaminación o simplemente por la copia de células. Afortunadamente, el cuerpo ha desarrollado sistemas inteligentes que reparan tales daños lo mejor posible. Herman Nicolaas describe en su investigación que cada proceso tiene su propia tarea ⁴. En caso de pequeños daños en una de las hebras, el cuerpo interviene rápidamente. Piensa en:
Reparación de desajustes: Este proceso corrige errores que pueden surgir cuando el ADN se copia a sí mismo. Funciona un poco como un corrector ortográfico que corrige una letra mal colocada.
Reparación por escisión de bases: Este mecanismo elimina pequeños daños, por ejemplo, por estrés oxidativo. Se puede ver como reemplazar un peldaño dañado en la escalera.
Reparación por escisión de nucleótidos: Este sistema repara daños mayores que alteran la estructura, como los causados por la luz solar. Es similar a quitar y volver a colocar un segmento más grande de la escalera.
En daños más severos, donde ambas hebras están rotas, entran en acción procesos más avanzados. Estos incluyen recombinación homóloga y unión de extremos no homólogos. Estos sistemas trabajan juntos como reparadores experimentados que saben unir grandes rupturas de manera ordenada para que el ADN mantenga su forma y función.
Lo bueno es que estos procesos de reparación están continuamente activos. Mientras duermes, trabajas o haces ejercicio, tu cuerpo está en segundo plano protegiendo tu código genético.
Cómo puedes apoyar la reparación del ADN
Para una recuperación óptima, las enzimas de reparación necesitan recursos. NAD+ es un cofactor importante que activa estas enzimas y también estimula las sirtuinas. Las sirtuinas son proteínas que apoyan la salud celular. Suplementos como nicotinamida ribósido (NR) y NMN (Nicotinamida Mono Nucleótido) pueden aumentar los niveles de NAD+ de manera eficiente.
Además de los suplementos, puedes apoyar a tu cuerpo con un estilo de vida saludable. La alimentación, el sueño y el estrés juegan un papel clave en esto. Al optar por un dieta equilibrada, suficiente sueño nocturno y buen control del estrés aumentas la efectividad de las enzimas responsables de la reparación y protección de tus células.
La prevención es mejor que la recuperación
Aunque el cuerpo tiene impresionantes capacidades de recuperación, no todo el daño puede ser reparado completamente. Por eso, prevenir el daño al ADN siempre es mejor que curar. Piensa en usar protección solar, una dieta rica en antioxidantes y evitar sustancias dañinas.
¿Quieres darle a tu cuerpo un apoyo extra? Entonces descubre el suplementos de Enduravita, incluyendo nuestro Suplemento de NMN, que posiblemente estimulen la producción de NAD+ en el cuerpo. Así apoyas de manera óptima tu salud celular y trabajas activamente en una vida vital y energética, posiblemente también desde el interior.
Fuentes
¹ bangru, S., Arif, W., Seimetz, J., Bhate, A., Chen, J., Rashan, E. H., Carstens, R. P., Anakk, S., & Kalsotra, A. (2018). El empalme alternativo reorganiza la vía de señalización Hippo en hepatocitos para promover la regeneración del hígado. Nature Structural & Molecular Biology, 25(9), 928–939. https://www.nature.com/articles/s41594-018-0129-2
² gensler, H. L., & bernstein, H. (1981). El daño al ADN como la causa principal del envejecimiento. The Journals of Gerontology, 36(6), 741–748. https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/412317
³ de keizer, P. (2019). Envejecer más sano abordando las células oxidadas. UMC Utrecht Noticias. https://www.umcutrecht.nl/nieuws/gezonder-oud-door-aanpak-roestcellen
⁴ hermans, N. (2014). Reflexiones sobre el mecanismo de reparación de desajustes de ADN [Tesis doctoral, Erasmus University Rotterdam]. Erasmus University Repository. https://repub.eur.nl/pub/76937/140916_Hermans-Nicolaas.pdf
