5 razones por las que el pilates es bueno para tu cuerpo
Quien se interesa por la salud y el movimiento seguramente ha oído hablar de pilates alguna vez. Lo que en su día empezó como una moda, con el tiempo se ha convertido en una opción popular y duradera para hacer ejercicio.
También entre celebridades como Hailey Bieber y David Beckham, Pilates se ha vuelto muy popular en los últimos años, y no es por casualidad. Cada vez más personas descubren que no solo ayuda a volverse más fuerte y flexible, sino que, sobre todo, es una inversión en tu salud a largo plazo. Pilates puede aumentar tu flexibilidad, fortalecer los músculos, reducir el estrés y mejorar tu postura.
En este artículo enumeramos cinco razones por las que Pilates es un verdadero impulso para tu salud.
1. Mejora tu resiliencia física
A medida que envejeces, notas que tu cuerpo se siente menos flexible y fuerte. Pilates ayuda a ralentizar este proceso. Los ejercicios de Pilates se centran en fortalecer tu core y mejorar el equilibrio y la movilidad. Así reduces el riesgo de lesiones y caídas, algo especialmente importante a edades más avanzadas.
Además, pilates ofrece posibilidades en el ámbito de la rehabilitación. Una revisión sistemática en el Journal of Bodywork and Movement Therapies muestra que las personas mayores que practicaron pilates durante 8 a 12 semanas experimentaron menos dolor, ganaron fuerza y pudieron moverse con mayor libertad. Los investigadores concluyeron que pilates es una forma segura y eficaz de mejorar la movilidad sin sobrecargar el cuerpo. ¹
Además de las personas mayores, pilates también puede actuar de forma preventiva en gente más joven. Muchos deportistas lo usan como complemento a su entrenamiento para, entre otras cosas, prevenir lesiones y fortalecer la parte superior del cuerpo. Dos ejercicios populares que se usan mucho en el mundo del deporte son:
- The Hundred: te tumbas boca arriba, elevas un poco las piernas y mueves los brazos rítmicamente arriba y abajo mientras sigues respirando con calma. Este ejercicio activa los abdominales y mejora la circulación sanguínea.
- The Roll-Up: ruedas lentamente desde la posición tumbada a la posición sentada y vuelves hacia atrás. Esto fortalece los abdominales, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y entrena el control de tus movimientos.
Pilates es una forma segura de moverse que mantiene las articulaciones flexibles y fortalece los músculos alrededor de zonas vulnerables. Por eso es adecuado para casi todo el mundo, también para personas que se están recuperando de una lesión u operación.
Así, Pilates ayuda a:
-
desarrollar fuerza muscular sin sobrecarga, por ejemplo en caso de molestias de rodilla o espalda;
- recuperar la movilidad mediante movimientos controlados que mejoran la circulación sanguínea y reducen la rigidez.
Con acompañamiento, la intensidad puede aumentarse de forma gradual, para fortalecer el cuerpo con calma.
2. Apoya tu metabolismo y reduce el estrés
Pilates influye en más que solo tus músculos. Durante los ejercicios también te concentras en la respiración y se activa tu circulación sanguínea gracias al movimiento. Una mejor circulación ayuda a aportar oxígeno y nutrientes importantes, lo que estimula positivamente tu metabolismo. Ese es el proceso por el cual tu cuerpo convierte los alimentos en energía. Un mejor metabolismo hace que tu cuerpo queme más calorías, por lo que la combinación con actividad física se considera un buen método para adelgazar.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la hormona del estrés cortisol, lo que favorece un mejor equilibrio hormonal. Así puede bajar el nivel de estrés, lo que reduce el riesgo de inflamación y ayuda a que tu cuerpo se recupere más rápido. De este modo, pilates puede actuar en dos sentidos: tanto relajante como fortalecedor.
3. Fortalece tu fuerza funcional para la vida diaria
Los movimientos que realizas durante pilates se parecen mucho a acciones cotidianas como agacharte, girar y levantar. Al entrenar estos movimientos con regularidad, las tareas diarias como subir escaleras, cargar la compra o levantarte de una silla resultan más fáciles. Pilates se centra en movimientos controlados y en fortalecer los músculos profundos que sostienen tu postura y ayudan a evitar la sobrecarga. Eso lo hace valioso para quienes quieren preparar su cuerpo para una vida activa e independiente a edades más avanzadas.
También para personas con dolor, pilates puede aportar alivio. Una revisión sistemática en Annals of Physical and Rehabilitation Medicine investigó el efecto de pilates en personas con molestias en músculos y articulaciones. Del análisis de varios estudios se desprendió que, tras algunas semanas de pilates, los participantes experimentaron menos dolor, se movieron con más fluidez y se sintieron mejor físicamente. ² Estos hallazgos encajan con la idea de que Pilates no solo puede ayudar a prevenir molestias, sino también a hacer el cuerpo más fuerte y resiliente en la vida diaria.
4. Crea una conexión potente entre cuerpo y mente
Un aspecto importante, pero a menudo infravalorado, de pilates es aumentar la conciencia corporal. Durante los ejercicios aprendes a prestar atención a tu respiración, postura y tensión muscular. Así notas mejor cuándo, por ejemplo, encoges los hombros o sobrecargas la espalda. Al reconocer estas señales antes, puedes corregirlas de inmediato. Eso no solo previene molestias físicas, sino que también aporta más relajación en el día a día.
Una investigación en el Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) muestra que pilates no solo entrena el cuerpo, sino también el cerebro. En este estudio, mujeres con un estilo de vida sedentario siguieron durante ocho semanas un programa de pilates en reformer, mientras se medían sus funciones cognitivas. Al finalizar, las participantes obtuvieron mejores resultados en pruebas de concentración, memoria y flexibilidad mental. ³
Esta mejora está relacionada con la forma en que pilates combina respiración, postura y atención. Al moverte y respirar de manera consciente, entrenas tanto el cuerpo como el cerebro. Esto explica por qué, tras una práctica regular, muchas personas pueden experimentar más calma, claridad mental y resiliencia.
5. Puede dar un impulso extra a tu Longevity journey
¿Por qué invertir en un estilo de vida más largo y vital? Longevity se trata del equilibrio adecuado entre movimiento, alimentación, sueño y manejo del estrés. En ese sentido, Pilates es una excelente opción: es una forma de ejercicio segura y versátil que puedes hacer a cualquier edad. Además, combina bien con entrenamiento de fuerza, cardio o mindfulness.
Quien complemente estos hábitos con, por ejemplo, suplementos de NMN, puede apoyar su energía y la salud celular desde dentro. Así construyes paso a paso un cuerpo fuerte y resiliente a largo plazo.
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Fuentes:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558
