O que faz o magnésio pelo seu corpo?

O magnésio é um mineral que encontras em quase todas as células do teu corpo. Ainda assim, muitas pessoas não sabem exatamente o que o magnésio faz. Ouve-se muitas vezes que é bom para os músculos ou que ajuda quando dormes mal. No entanto, a ação do magnésio é muito mais ampla. Este mineral está envolvido em centenas de processos que acontecem a cada segundo no teu corpo. 

Quando ingeres demasiado pouco magnésio, isso nota-se muitas vezes no teu nível de energia, na tensão dos teus músculos ou na tua capacidade de relaxar. Neste artigo vais descobrir o que o magnésio faz exatamente e porque é que um bom nível de magnésio é importante para a tua saúde e vitalidade.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral de que o teu corpo precisa para funcionar bem. É um chamado mineral essencial. Isto significa que o teu corpo não consegue produzir magnésio por si próprio. Por isso, dependes totalmente da ingestão através da tua alimentação ou de suplementos. 

Depois de ser absorvido pelo teu organismo, o magnésio é utilizado. Desempenha um papel na formação de proteínas do corpo, na transmissão de estímulos no teu sistema nervoso e na manutenção de ossos fortes. A biodisponibilidade do magnésio é um ponto importante a ter em conta, porque a absorção nos intestinos nem sempre ocorre de forma ideal.

O que faz o magnésio no teu corpo?

A ação do magnésio é versátil. O mineral funciona como uma espécie de faísca para muitos motores biológicos nas tuas células.

Produção de energia

O magnésio contribui para um metabolismo energético normal. Ajuda a libertar energia dos alimentos que comes. Nas tuas células é produzido ATP, o combustível direto do teu corpo. O magnésio liga-se ao ATP para tornar essa energia utilizável. Tens défice? Então isso pode levar a cansaço ou a falta de energia ao longo do dia.

Função muscular

Os teus músculos precisam de magnésio para funcionarem bem. Enquanto o cálcio assegura a contração dos músculos, o magnésio é responsável pelo relaxamento. Sem magnésio suficiente, os músculos ficam tensos durante demasiado tempo. Isto manifesta-se frequentemente em rigidez muscular ou cãibras involuntárias.

Sistema nervoso e função cerebral

O magnésio apoia o funcionamento normal do sistema nervoso. Regula os sinais que são enviados entre o teu cérebro e o resto do teu corpo. Isto influencia a tua concentração e a rapidez com que reages a estímulos. A investigação pré-clínica aponta para o papel do magnésio na manutenção de ligações saudáveis entre as células cerebrais. Lê aqui mais sobre o magnésio e o cérebro.

Relaxamento

O magnésio é muitas vezes chamado o mineral do relaxamento. Ajuda a regular os neurotransmissores que trazem calma ao teu sistema. Em situações de tensão física ou mental, o teu corpo consome mais deste mineral para restabelecer o equilíbrio.

Quais são os benefícios do magnésio?

Devido às diferentes funções no organismo, um bom estado de magnésio oferece vários benefícios para a tua vitalidade diária.

• Apoio ao nível de energia: Sentes-te menos rapidamente esgotado(a), porque as tuas células produzem energia de forma mais eficiente.
• Ajuda na resiliência mental: O magnésio contribui para uma função psicológica normal, o que te ajuda a lidar melhor com situações stressantes.
• Apoio à recuperação muscular: Após um treino intenso, o magnésio ajuda os teus músculos a voltar ao estado de repouso. Isto é uma parte importante de um envelhecimento saudável.

Manutenção de ossos e dentes fortes: o magnésio atua em estreita colaboração com o cálcio e a vitamina D para a manutenção de um esqueleto forte.

O que acontece em caso de deficiência de magnésio?

Uma deficiência de magnésio não surge de um dia para o outro, mas costuma desenvolver-se lentamente. O efeito da falta de magnésio pode notar-se de várias formas.

Cansaço

Como o magnésio está envolvido na produção de ATP, uma sensação persistente de cansaço é muitas vezes um dos primeiros sinais. O teu corpo simplesmente consegue transformar menos bem a energia da tua alimentação em ação.

Cãibras musculares

Os músculos começam a ter cãibras quando não conseguem relaxar bem. Isto acontece frequentemente nas pernas ou gémeos, sobretudo à noite ou durante o exercício. É um sinal de que o equilíbrio entre contração e relaxamento está perturbado.

Influência no sono e na inquietação

Quando o teu nível de magnésio está demasiado baixo, o teu sistema nervoso mantém-se num estado de ligeira alerta. Isto torna mais difícil adormecer. Também te podes sentir mais inquieto(a). Estas queixas podem, naturalmente, ter outras causas, mas uma deficiência de magnésio é frequentemente um fator. Encontras mais informação sobre as causas do declínio físico neste artigo sobre envelhecimento ao nível celular.

Como obter magnésio suficiente?

A tua alimentação é a base da tua ingestão de magnésio. Uma dieta variada ajuda-te a cobrir as necessidades diárias.

Frutos secos e sementes

Estas são excelentes fontes. Especialmente amêndoas, cajus e sementes de abóbora contêm muito magnésio. Um punhado de frutos secos por dia já é um bom passo em direção ao teu objetivo diário.

Legumes de folha verde

O magnésio encontra-se no núcleo do verde das folhas (clorofila). Por isso, legumes como espinafres, couve-galega e acelga são muito ricos neste mineral.

Produtos integrais

Opta por pão integral, arroz integral e flocos de aveia. Ao refinar os cereais (como no pão branco ou no arroz branco), perde-se a maior parte do magnésio. Os produtos não processados são, por isso, sempre a melhor escolha.

Quando é que precisas de magnésio extra?

Há situações em que o teu corpo consome mais magnésio do que aquele que obténs através da tua alimentação normal.

• Stress: Durante períodos de tensão mental, o teu corpo excreta mais magnésio através da urina. Ao mesmo tempo, é precisamente nessa altura que precisas ainda mais dele para relaxar
• Prática desportiva intensa: Perdes magnésio através do suor. Além disso, os teus músculos precisam de apoio extra para a recuperação após um treino
• Má alimentação: Uma dieta com muitos produtos processados e açúcares muitas vezes contém poucos minerais.
• Idade: À medida que envelheces, a absorção de minerais nos intestinos pode tornar-se menos eficiente.

Magnésio e sono

O magnésio é frequentemente associado a uma boa noite de sono. Embora não seja um indutor direto do sono, apoia processos no sistema nervoso que tornam possível o relaxamento. Um mecanismo importante aqui é o envolvimento do magnésio na regulação do GABA, um neurotransmissor com um efeito calmante no sistema nervoso. O GABA ajuda a tornar os neurónios menos excitáveis, o que pode contribuir para o relaxamento e para adormecer.

Além disso, o magnésio desempenha um papel na regulação das hormonas do stress e na estabilização da atividade neuronal. Quando os níveis de magnésio são suficientes, o sistema nervoso consegue mudar melhor de um estado ativo para um estado relaxado.

Nem todas as formas de magnésio funcionam da mesma forma. O magnésio L-treonato é especificamente estudado devido aos possíveis efeitos na função cerebral, uma vez que esta forma pode atravessar a barreira hematoencefálica e, assim, possivelmente influenciar processos no sistema nervoso central. Um estudo duplamente cego, controlado por placebo, de Hausenblas et al. (2024)¹, publicado na revista Nutrients, investigou os seus efeitos em parâmetros do sono. Os participantes relataram melhorias em vários aspetos da qualidade do sono, incluindo a duração do sono e a perceção subjetiva do sono. São necessários mais estudos para compreender plenamente os mecanismos subjacentes.

Estudos preliminares apontam, assim, para um possível papel de formas específicas de magnésio na regulação do relógio biológico e na qualidade do sono.

Magnésio e músculos

Para pessoas ativas, o magnésio é um mineral importante. Desempenha um papel na contração muscular e no relaxamento posterior. Além disso, o magnésio está envolvido na síntese de proteínas, o processo pelo qual o seu corpo constrói e recupera tecido muscular após o esforço.

Também ao nível da energia, o magnésio é relevante para o desempenho desportivo.² O mineral está envolvido na produção de ATP, a principal fonte de energia das células musculares. Uma boa condição de magnésio é associada, em estudos, a menos tensão muscular e a uma sensação de recuperação mais rápida após o esforço físico.

Suplemento de magnésio da EnduraVita

Quando não é possível obter magnésio suficiente através da alimentação, um suplemento pode ser um complemento valioso. Na Enduravita, focamo-nos em formas com elevada biodisponibilidade.

Um tipo especial é o magnésio L-treonato. Esta forma foi desenvolvida especificamente devido à propriedade única de ser bem absorvida pelo organismo e de poder chegar ao cérebro. Enquanto muitas formas de magnésio se focam sobretudo nos músculos, o magnésio L-treonato é muitas vezes escolhido para:

• Apoio à concentração mental e às funções cognitivas.
• Contribuir para um relaxamento mental profundo.
• Apoio à saúde geral do cérebro ao envelhecer.

Em laboratórios independentes, os nossos suplementos são testados duas vezes e produzidos segundo rigorosas normas ISO. Assim, sabe com certeza que está a utilizar um produto puro que apoia da melhor forma o seu estilo de vida saudável. Um suplemento continua a ser sempre um complemento a uma alimentação saudável e a um estilo de vida ativo.

Trabalhar a sua vitalidade com magnésio

O magnésio é um mineral versátil que desempenha um papel em quase todos os aspetos da sua saúde. Quer se trate da produção de energia, de manter os músculos flexíveis ou de apoiar a sua tranquilidade mental: o seu corpo não consegue passar sem ele. Apoia a sua vitalidade a longo prazo quando escolhe conscientemente alimentos ricos em magnésio e, se necessário, um suplemento de alta qualidade.

Quer apoiar de forma direcionada a sua ingestão de magnésio com uma forma cientificamente comprovada? Veja então a nossa oferta e descubra o que o magnésio L-treonato pode significar para si. 

¹Hausenblas et al., 2024 – Nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/ 

² Zhang Y, et al. (2017). O magnésio pode melhorar o desempenho no exercício? — Nutrients, 9(9), 946. 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/