Neste blog, explicamos sobre Bryan Johnson e o seu Blueprint Protocol. Se estás interessado em longevidade e anti-envelhecimento, provavelmente já ouviste falar do seu nome. Johnson é conhecido pela sua dedicação extrema à saúde e pelo esforço para reverter a sua idade biológica usando tecnologias avançadas e um regime cientificamente fundamentado. Com o seu Blueprint Protocol, ele foca-se na otimização dos sistemas corporais e no rejuvenescimento das suas células para, por assim dizer, voltar atrás no tempo.
Quem é o Bryan Johnson?
Bryan Johnson é o génio tecnológico por trás das empresas de sucesso Venmo e Braintree, empresas que ele vendeu em 2013 à PayPal por uns impressionantes 800 milhões de dólares. Após este enorme sucesso empresarial, Johnson focou-se num novo e ambicioso objetivo: contrariar o processo de envelhecimento.
Em 2021, ele lançou o Blueprint Protocol, um regime de saúde abrangente com o objetivo de reverter a idade biológica e combater os efeitos negativos do envelhecimento. Desde o início deste protocolo, Johnson já investiu 4 milhões de euros em tecnologias avançadas e pesquisas científicas, com a missão última de evitar a morte e prolongar uma vida saudável.
O Projeto Blueprint de Bryan Johnson
O Blueprint Protocol é um programa de saúde abrangente que se foca numa abordagem holística do anti-envelhecimento. Inclui vários pilares como dieta, suplementos, exercício físico e outras intervenções no estilo de vida, todos direcionados para otimizar a saúde e reverter o envelhecimento biológico. O protocolo baseia-se em princípios cientificamente fundamentados que Johnson utiliza para reverter o envelhecimento biológico.
Bryan Johnson serve como cobaia e monitoriza de perto os seus dados biométricos para medir a eficácia da sua abordagem. Ele submete-se diariamente a vários testes para ver como o seu corpo reage às mudanças que implementa. Tornou-se um estilo de vida para Bryan, que afirmou que a sua rotina diária, desde o momento em que acorda até ao momento em que vai dormir, está estruturada de acordo com o projeto.
O ritmo diário de Johnson é totalmente estruturado em torno do Blueprint Protocol, e a sua equipa médica está constantemente a otimizar o seu regime. A equipa pode determinar tudo para ele, desde a alimentação até aos planos de treino e intervenções médicas, com o objetivo de retardar o envelhecimento tanto quanto possível.
Um dia na vida de Bryan Johnson
Bryan Johnson utiliza uma rotina diária para aumentar a sua saúde e prolongar a sua longevidade, esta rotina é especialmente concebida para retardar o envelhecimento das suas células. A rotina consiste numa combinação de refeições cuidadosamente elaboradas, suplementos, exercício físico e um regime de sono rigoroso.
05:00 - Rotina da manhã
Bryan Johnson começa o seu dia cedo, levantando-se às 5:00 da manhã. Queres ver qual é a rotina matinal de Bryan Johnson? Então dá uma olhada nisto vídeo do YouTube. A rotina matinal consiste numa bebida cuidadosamente composta que tem uma composição de, entre outros, estes ingredientes.
- 1 colher de Blueprint Longevity Mix
- 11 g de proteína de colagénio
- 2,5 g de creatina
- ½ colher de chá de galactooligossacarídeos prebióticos
-
1 colher de chá de inulina
Após o seu início cedo às 5:00, segue-se às 6:45 o pequeno-almoço cuidadosamente preparado. A sua refeição matinal consiste na mistura Blueprint Longevity Protein, este pequeno-almoço é combinado com mirtilos frescos, nozes e um fio de azeite extra virgem, que adiciona gorduras saudáveis à refeição. Além disso, Johnson também adiciona Blueprint Cocoa, uma fonte de antioxidantes.
Além do seu pequeno-almoço nutritivo, ele toma uma série de suplementos que são bons para a saúde e ajudam a combater ainda mais os processos de envelhecimento. Estes suplementos contêm:
- Acarbose
- Essenciais do Projeto
- NAC (N-Acetilcisteína)
- Gengibre
- Curcumina
-
EPA/DHA/DPA
9:00 - Super Refeição Vegetariana
Às 9:00, Bryan Johnson come a sua segunda refeição do dia: uma refeição "Super Veggie", cuidadosamente elaborada para fornecer o máximo valor nutricional. Esta refeição contém, entre outras coisas:
- Lentilhas pretas: Uma leguminosa rica em proteínas e cheia de fibras, que ajudam a promover um nível de açúcar no sangue estável e uma digestão saudável.
- Brócolos: Uma poderosa fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a combater inflamações e a apoiar o rejuvenescimento celular.
- Outros vegetais: Como espinafres, couve e pimentos, que fornecem cada um nutrientes essenciais para uma saúde ótima e recuperação.
Bryan Johnson tem exercício físico suficiente
Além da sua dieta estritamente regulada, o exercício físico é uma parte importante da rotina diária de Bryan. Johnson segue um programa de fitness versátil que consiste numa mistura de:
- Treino de força: Para manter e construir massa muscular, o que é essencial para uma vida longa e um envelhecimento saudável.
- Cardio: Para melhorar a sua saúde cardiovascular e aumentar a resistência.
- Exercícios de equilíbrio e flexibilidade: Para manter a mobilidade e reduzir o risco de lesões.
Rotina da tarde de Bryan Johnson
A terceira refeição do dia de Bryan é novamente cuidadosamente composta para oferecer o equilíbrio certo de macronutrientes que o seu corpo precisa para recuperação e energia. Alguns exemplos das suas refeições são:
Salada de Espargos, Amêndoas e Beterraba: Esta refeição contém espargos, ricos em fibras e vitaminas, amêndoas que fornecem gorduras saudáveis e proteínas, e beterrabas que são ricas em antioxidantes e contribuem para uma circulação sanguínea saudável.
Batata-doce Recheada: Uma batata-doce recheada com ingredientes como quinoa, espinafres e lentilhas, que contêm todos hidratos de carbono de alta qualidade, fibras e proteínas para energia duradoura e recuperação após o exercício.
Rotina noturna de Bryan Johnson
Bryan Johnson assegura que o seu jantar é tão cuidadosamente composto como o resto do seu dia. Ele opta por alimentos que não são apenas ricos em nutrientes essenciais, mas que também contribuem para os seus objetivos de saúde e anti-envelhecimento. Uma parte importante desta refeição é frequentemente azeite virgem extra e chocolate preto, que são produtos ricos em nutrientes e flavonoides.
Além da alimentação, o sono desempenha um papel importante no Blueprint Protocol de Bryan. Ele considera um sono noturno consistente e de alta qualidade como essencial para a recuperação e rejuvenescimento. Para otimizar a qualidade do seu sono, ele utiliza várias técnicas.
- Óculos bloqueadores de luz azul
- Cortinas blackout
- Cama com temperatura controlada
Às 22:00, Bryan Johnson vai para a cama religiosamente todas as noites, independentemente do seu dia ou das suas obrigações. Este regime de sono rigoroso ajuda-o a manter uma qualidade de sono consistente. Ele assegura que o seu ambiente de sono está sempre calmo e escuro, o que contribui para um ambiente de recuperação ideal tanto para o corpo como para a mente. Esta rotina de sono meticulosa desempenha um papel importante no sucesso do seu protocolo anti-envelhecimento e ajuda-o a acordar todos os dias com energia e foco.
Suplementos
Bryan Johnson toma diariamente mais de 100 suplementos diferentes para apoiar a sua saúde e retardar o processo de envelhecimento. Estes suplementos são cuidadosamente selecionados e constituem uma parte importante do seu Blueprint Protocol, em que cada suplemento tem uma função específica dentro da sua estratégia de saúde.
Alguns dos principais suplementos que ele toma diariamente são:
- NMN (Mononucleotídeo de Nicotinamida): Este suplemento desempenha um papel crucial na promoção da produção de energia celular e no apoio à saúde das mitocôndrias, as centrais energéticas das nossas células. NMN é frequentemente mencionado como um meio de retardar o processo de envelhecimento e aumentar a vitalidade.
- Resveratrol: Um poderoso antioxidante encontrado principalmente nas cascas das uvas. O resveratrol é conhecido pela sua capacidade de reduzir inflamações e promover a saúde celular. Resveratrol é frequentemente elogiado pelos seus potenciais benefícios para a saúde do coração e pela sua capacidade de retardar o processo de envelhecimento.
- Ácidos gordos ómega-3: Estes ácidos gordos essenciais desempenham um papel importante na redução de inflamações e na promoção da função cerebral. Os ómega-3 também apoiam a saúde do coração e são essenciais para manter uma função cognitiva ótima à medida que envelhecemos.
O objetivo deste suplementos é para melhorar a saúde celular, reduzir as inflamações no corpo e apoiar a função cerebral. Ao adicionar esta mistura abrangente de suplementos ao seu regime diário, Bryan Johnson tenta não só otimizar a sua saúde física, mas também promover a sua acuidade mental e bem-estar geral, enquanto procura retardar o processo de envelhecimento.
Testes e medições médicas
O Protocolo Blueprint de Bryan Johnson enfatiza controlos de saúde regulares e meticulosos para monitorizar a sua saúde geral e o processo de envelhecimento. Um aspeto importante disto é a medição consistente do seu peso, gordura corporal e água corporal, para acompanhar de perto a sua condição física.
Além disso, os seus níveis de glicose no sangue são regularmente monitorizados, o que é crucial para acompanhar a sua saúde metabólica e reduzir os riscos de doenças como a diabetes. Para obter uma compreensão mais profunda da sua saúde, a sua equipa utiliza ressonâncias magnéticas e ecografias para detectar precocemente possíveis condições e monitorizar o estado dos seus órgãos e tecidos.
Além disso, partes específicas do seu corpo, como as veias, a próstata e a tiroide, são monitorizadas de perto para obter uma visão completa da sua saúde interna e sinalizar possíveis problemas atempadamente. Uma equipa de nada menos que 30 médicos observa atentamente estas medições e orienta-o na adaptação do seu protocolo conforme necessário para alcançar a melhor saúde possível e retardar o envelhecimento.
Os resultados do Blueprint Bryan Johnson Protocol
Bryan Johnson alcançou resultados impressionantes com o seu Blueprint Protocol, demonstrando que os seus métodos são eficazes em retardar o processo de envelhecimento. Ele tem uma taxa de envelhecimento de 0,69, o que significa que ele realmente só envelhece 277 dias por ano. Este resultado notável destaca a eficácia da sua abordagem em reverter o seu relógio biológico.
Além disso, a massa muscular e a percentagem de gordura corporal de Johnson estão no top 1% da população, o que é um reflexo direto da sua dieta rigorosa, suplementos e regime de treino. Esta condição física excecional apoia a sua busca por uma saúde ótima e longevidade.
Apesar destes resultados impressionantes, há algumas críticas ao projeto. Embora ofereça potencialmente grandes benefícios para a longevidade, algumas pessoas questionam o valor e os sacrifícios significativos necessários para seguir este regime. O caráter extremo da abordagem de Johnson levanta discussões sobre o equilíbrio entre a qualidade de vida e a rigidez do seu protocolo.
