Treonato de magnesio y calidad del sueño
Dormir bien es esencial tanto para la salud física como para la mental. Durante el sueño tienen lugar importantes procesos de recuperación en el cuerpo y en el cerebro. Los investigadores han descubierto que diversos nutrientes, incluido el magnesio, pueden desempeñar un papel en la regulación del sueño.
El magnesio participa en diversos procesos que influyen en el sistema nervioso. Entre otras cosas, el mineral contribuye a regular los neurotransmisores implicados en la relajación y el sueño.
El papel del magnesio en el sistema nervioso
El magnesio contribuye a la regulación del GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. El GABA ayuda a que las neuronas sean menos excitables, lo que puede contribuir a la relajación y a conciliar el sueño.
Además, el magnesio desempeña un papel en la regulación de las hormonas del estrés y en la estabilización de la actividad neuronal. Cuando los niveles de magnesio son suficientes, el sistema nervioso puede pasar mejor de un estado activo a uno relajado.
Magnesio L-treonato e investigación del sueño
El magnesio L-treonato es una forma relativamente nueva de magnesio que se está investigando por sus posibles efectos en la función cerebral. Dado que esta forma puede atravesar la barrera hematoencefálica, podría influir en procesos del sistema nervioso central.
Un estudio reciente doble ciego, controlado con placebo, de Hausenblas et al. (2024), publicado en la revista Nutrients, investigó los efectos del magnesio L-treonato en los parámetros del sueño.
En este estudio, los participantes informaron mejoras en varios aspectos de la calidad del sueño, incluida la duración del sueño y la percepción subjetiva del sueño.
Aunque se necesita más investigación para comprender por completo los mecanismos subyacentes, los resultados sugieren que la suplementación con magnesio puede desempeñar un papel en el apoyo a un sueño saludable.
Sueño y salud cerebral
El sueño está estrechamente relacionado con las funciones cognitivas. Durante el sueño, los recuerdos se consolidan y los desechos del cerebro se eliminan a través del sistema glinfático.
Por lo tanto, optimizar la calidad del sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable y de la salud cognitiva.
Suplementos de magnesio L-treonato actualmente se están investigando como una posible intervención nutricional que puede apoyar estos procesos.
Referencia
Hausenblas et al., 2024 – Nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/
