Funcionamiento de la Nicotinamida Ribósido
Envejecer de forma saludable. Más energía. Mejor recuperación tras el esfuerzo. Son temas en los que cada vez más personas se enfocan conscientemente. Una sustancia que aparece a menudo en la investigación en este contexto es Ribósido de nicotinamida (abreviado como NR).
El NR es una forma de vitamina B3 y un precursor directo del NAD, una molécula presente en cada célula de tu cuerpo. Sin suficiente NAD⁺, tus células simplemente no pueden funcionar de manera óptima. Lo notas en tu nivel de energía, pero también en lo bien que se recupera tu cuerpo y en lo resilientes que se mantienen tus células a medida que envejeces.
En este artículo descubrirás qué es exactamente el NR, cómo funciona, qué dice la ciencia hasta ahora al respecto y cómo puedes usarlo como suplemento.
¿Qué es el ribósido de nicotinamida?
El ribósido de nicotinamida es una de las tres formas de vitamina B3, junto con la niacina y la nicotinamida. A diferencia de las otras formas, el NR tiene la propiedad única de poder convertirse en NAD⁺ de manera muy eficiente.
De forma natural, el NR se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la leche, el pescado, la carne y ciertos cereales. Sin embargo, las cantidades son tan pequeñas que, a través de la alimentación, probablemente no ingieras suficiente como para aumentar de manera perceptible tus niveles de NAD⁺.
El NAD⁺ es una coenzima que participa en cientos de procesos del cuerpo, entre ellos:
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Producción de energía – convertir los nutrientes en energía utilizable (ATP)
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Reparación del ADN – reparar daños en el material genético
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Comunicación celular – transmitir señales que determinan cómo se comportan las células
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Defensa frente al estrés oxidativo – protección de las células contra los radicales libres
A medida que envejecemos, los niveles de NAD⁺ en nuestro cuerpo disminuyen. Esto se asocia en la investigación con un metabolismo más lento, menos energía y una recuperación menos eficiente.
Funcionamiento del ribósido de nicotinamida: ¿cómo actúa exactamente este suplemento?
Cuando tomas un suplemento de NR, pasa al torrente sanguíneo y, mediante varios pasos bioquímicos, se convierte en NAD⁺. Esta conversión se realiza a través de la llamada salvage pathway, una especie de ruta de reciclaje en tus células que garantiza que se repongan las reservas de NAD⁺.
Una vez formado, el NAD⁺ se utiliza en las mitocondrias, las pequeñas centrales energéticas de tus células. Allí ayuda a producir ATP, la unidad universal de energía necesaria para casi todo lo que hace tu cuerpo, desde la contracción muscular hasta la actividad cerebral⁶.
Además, el NAD⁺ desempeña un papel en la activación de las sirtuinas, enzimas implicadas en la reparación del ADN, la reducción de la inflamación y la renovación celular. Estas sirtuinas se mencionan a menudo en la investigación en relación con un envejecimiento saludable⁵.
Funcionamiento del ribósido de nicotinamida en suplementos
En forma de suplemento, el NR suele estar disponible en cápsulas de 150 mg. La dosis habitual se sitúa entre 150 y 300 mg al día, y muchas personas eligen 2 cápsulas repartidas a lo largo del día para un aporte estable de NAD⁺.
¿Por qué no tomar NAD⁺ directamente?
También existen suplementos de NAD⁺, pero esta sustancia no se absorbe bien en los intestinos. El NR tiene una estructura más pequeña y, por ello, puede atravesar más fácilmente las membranas celulares, tras lo cual se convierte en NAD⁺ dentro de la propia célula.
Combinaciones con otras sustancias
Algunos usuarios combinan NR con resveratrol y TMG.
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El resveratrol se asocia en la investigación con la activación de las sirtuinas.
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TMG (trimetilglicina) favorece los procesos de metilación, que son importantes para la conversión de NR en NAD⁺
¿Qué tan rápido notas algo con NR?
Esto varía de una persona a otra. En los estudios, los niveles más altos de NAD⁺ a menudo se miden ya en un plazo de 2 a 4 semanas. Que también sientas subjetivamente más energía depende de factores como tu estilo de vida, edad, alimentación y salud general.
Algunas personas informan de más energía física, una recuperación más rápida tras el deporte y una sensación de mayor alerta. Otras solo notan cambios sutiles después de algunos meses. Como el NR actúa principalmente a nivel celular, los efectos pueden acumularse lentamente.
