Un estudio reciente publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition investigó los efectos de la suplementación crónica con TMG (trimetilglicina) sobre la composición corporal y el rendimiento en estudiantes femeninas sin experiencia previa en entrenamiento de resistencia estructurado. El objetivo del estudio era determinar si la TMG, un suplemento conocido por su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular en hombres, tiene los mismos efectos en mujeres.
Diseño de investigación
La investigación se realizó con 23 mujeres jóvenes (edad promedio de 21 años), que fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de TMG o a un grupo placebo. Las mujeres siguieron un programa de entrenamiento de resistencia durante ocho semanas, realizando diferentes ejercicios tres veces por semana. El grupo de TMG recibió diariamente 2,5 gramos de suplementos de TMG, mientras que el grupo placebo no recibió sustancias activas.
Resultados
El estudio encontró mejoras significativas en la composición corporal y el rendimiento para ambos grupos, pero el grupo que recibió suplementos de TMG tuvo mayores beneficios en términos de pérdida de grasa. Los resultados principales fueron:
- Disminución en el porcentaje de grasa corporal: El grupo TMG perdió un promedio de 3,3% de grasa corporal, en comparación con una disminución del 1,7% en el grupo placebo.
- Pérdida de masa grasa: El grupo TMG perdió un promedio de 2,0 kg de masa grasa, mientras que el grupo placebo solo perdió 0,8 kg.
- Aumento de masa muscular: Ambos grupos vieron un aumento en la masa magra, pero las mejoras fueron un poco más pronunciadas en el grupo TMG.
Aunque se observaron cambios significativos en la pérdida de grasa, el estudio no mostró un aumento significativo en la fuerza muscular en el grupo TMG en comparación con el grupo placebo. Esto significa que aunque TMG puede ser efectivo para reducir la grasa corporal, tiene menos influencia en el aumento absoluto de la fuerza.
Conclusión
Los resultados de esta investigación sugieren que la suplementación con TMG puede ayudar a mejorar la composición corporal al reducir la masa grasa, especialmente en combinación con el entrenamiento de resistencia. La investigación muestra que el TMG puede ser un suplemento valioso para las mujeres que desean reducir su porcentaje de grasa sin perder masa muscular.
Para las mujeres que buscan una mejor composición corporal, TMG puede ser un complemento efectivo para un programa de entrenamiento enfocado en la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular.
Puntos principales:
- TMG reduce significativamente la masa grasa en mujeres que realizan entrenamiento de resistencia.
- El suplemento tiene menos efecto en el aumento absoluto de fuerza.
- TMG puede ser un complemento útil para las mujeres que desean mejorar su composición corporal.
Conclusión:
La suplementación con TMG ofrece mucho potencial para las mujeres que desean reducir su porcentaje de grasa y al mismo tiempo mantener la masa muscular. Se necesitan más estudios para evaluar los efectos a largo plazo de la TMG en diferentes poblaciones.
Fuente: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
