Todo lo que necesitas saber sobre Nicotinamide Riboside
¿Sabías que la cantidad de NAD⁺ en tu cuerpo alrededor de los 40 años ya puede ser hasta un 50% más baja que en tus veintes?
Las investigaciones sugieren que esta disminución se asocia con menos energía, una reparación celular menos eficiente y signos de envejecimiento acelerado. Es una de las razones por las que el Ribósido de nicotinamida (NR) está recibiendo cada vez más atención entre quienes se ocupan activamente de envejecer de forma saludable.
Actores, deportistas y biohackers conocidos juran por él. No porque sea un remedio milagroso, sino porque hay indicios de que el suplemento de NR puede ayudar a aumentar los niveles de NAD⁺ en tu cuerpo. Esto podría contribuir a tener más energía, una mente más aguda y a ralentizar procesos relacionados con la edad.
En este artículo leerás qué es exactamente el NR, cómo funciona en tu cuerpo, qué posibles beneficios se están investigando, si es seguro y cómo puedes usarlo.
¿Qué es el Ribósido de nicotinamida?
El Ribósido de nicotinamida es una forma de vitamina B3, también conocida como niacina. Es un precursor natural de NAD⁺, una coenzima que participa en innumerables procesos de tu cuerpo, como la producción de energía, la reparación del ADN y la función celular.
Lo que distingue al NR de otras formas de vitamina B3, como la niacina y la nicotinamida, es que en estudios preliminares se convierte de manera más eficiente en NAD⁺. Por ello, puede ser una opción atractiva para las personas que quieren apoyar sus niveles de NAD⁺.
¿Cuál es la diferencia entre NR y NAD⁺?
El NAD⁺ es crucial para el funcionamiento de las mitocondrias, las centrales energéticas de tus células. Sin suficiente NAD⁺, la producción de energía disminuye, y con el tiempo lo notas en tu vitalidad.
Aunque el NAD⁺ también está disponible como suplemento, según los estudios parece absorberse peor que el NR. El NR se convierte rápidamente en NAD⁺ en el organismo, por lo que la suplementación con NR se considera en algunos estudios más efectiva para aumentar los valores de NAD⁺.
¿Qué hace un suplemento de Ribósido de nicotinamida en tu cuerpo?
Un suplemento de NR aumenta la disponibilidad de NAD⁺ en tu cuerpo. En investigaciones se ha medido un aumento del 40 al 60% en los niveles de NAD⁺ tras 6 semanas de ingesta diaria de 300 mg de NR.
Este aumento se asocia con:
- Mejora de la función mitocondrial
- Mayor producción de energía a nivel celular
-
Apoyo a los procesos de reparación celular
Es importante subrayar que muchos de estos hallazgos aún están en investigación. Aunque los resultados parecen prometedores, se necesita más investigación a gran escala y a largo plazo para confirmar plenamente los efectos.
Posibles beneficios del NR
Los estudios preliminares señalan diversas áreas de la salud en las que el NR podría desempeñar un papel:
Energía y vitalidad
En un estudio clínico con adultos mayores, la suplementación con NR aumentó significativamente los niveles de NAD⁺, lo que se asoció con una mejora de los niveles de energía físicos.
Salud cognitiva
Hay indicios de que niveles más altos de NAD⁺ apoyan la función cerebral, posiblemente al proteger las células nerviosas del estrés oxidativo.
Función muscular y recuperación
En ratones mayores, la suplementación con NR condujo a una mejor recuperación muscular y resistencia. Sin embargo, se trató de investigación preclínica y los resultados no son directamente aplicables a los humanos.
Salud del corazón
Un estudio a pequeña escala informó de una mejora de la función vascular tras 6 semanas de uso de NR. Esto podría ser beneficioso para la salud cardiovascular, pero se necesitan más estudios.
¿Es seguro el NR y hay efectos secundarios?
Varios estudios clínicos muestran que el NR, por lo general, se tolera bien a dosis de hasta 1000 mg al día. La mayoría de los participantes no informó de efectos secundarios. En algunos casos se notificaron molestias leves como náuseas, cansancio leve y dolor de cabeza.
No se conocen interacciones con medicamentos habituales, pero siempre es prudente ser cauteloso, especialmente al combinar el NR con otros precursores de NAD⁺ como el NMN.
¿Cómo se usa el NR?
La dosis recomendada suele estar entre 150 y 300 mg al día. En muchos suplementos, esto equivale a 1 o 2 cápsulas. El uso constante parece importante para mantener los niveles de NAD⁺.
Algunos usuarios combinan el NR con resveratrol o TMG. En la investigación, esto se asocia con posibles efectos sinérgicos sobre la salud celular.
¿Qué alimentos contienen NR?
El NR se encuentra de forma natural en pequeñas cantidades en alimentos como la leche, el pescado, la carne, los cereales integrales y las verduras. Sin embargo, las cantidades son tan bajas que probablemente no obtendrás suficiente NR a través de la dieta como para aumentar de manera perceptible tus niveles de NAD⁺. Por eso, muchas personas optan por suplementos.
NR frente a NMN
Tanto el NR como el NMN son precursores de NAD⁺. La principal diferencia radica en la estructura molecular y en la forma en que el cuerpo los absorbe. El NR debe convertirse en NMN dentro de la célula antes de poder formar NAD⁺, mientras que el NMN se salta ese paso.
Aun así, hay indicios de que el NR es más estable y se absorbe con mayor facilidad en forma de suplemento. Cuál es mejor puede depender de la preferencia personal y de la investigación disponible.
