¿Funciona el NMN también sin movimiento ni hacer deporte?
NMN (Mononucleótido de nicotinamida) ha ido ganando cada vez más atención en los últimos años por sus posibles beneficios para la salud. Muchas personas lo usan en combinación con el deporte, por el aumento de energía, el efecto sobre el metabolismo y el posible beneficio para tu resistencia. Pero ¿qué pasa si (por un tiempo) no haces deporte de forma activa? ¿Siguen funcionando los suplementos de NMN? Descubre cómo funciona el NMN en tu cuerpo y qué efectos puede tener sobre la salud celular y el metabolismo, incluso si haces poco o nada de ejercicio.
¿Qué es el NMN y cómo funciona en tu cuerpo?
El NMN es una sustancia propia del organismo que en nuestro cuerpo se convierte en NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina). ¿Y el NAD+? Es una coenzima importante que ayuda a tus células a producir energía. Además, apoya procesos como la reparación del ADN, la función mitocondrial (tus centrales energéticas) y la activación de las sirtuinas, enzimas que se asocian con un envejecimiento saludable.
Pero a medida que envejecemos, la cantidad de NAD+ en nuestro cuerpo disminuye. Eso puede contribuir al cansancio, a un metabolismo más lento y a otros signos del envejecimiento. Y aquí es donde entra en juego el NMN. Ayuda a aumentar los niveles de NAD+ en tu cuerpo.
¿Funciona el NMN sin movimiento?
Muchos usuarios toman NMN para sentirse con más energía, pensar con más claridad y apoyar su salud. El ejercicio potencia esos efectos, pero incluso sin moverse de forma intensa el NMN puede hacer algo por ti. ¿Cómo exactamente?
1. Aumenta los niveles de NAD+
El NMN aumenta los niveles de NAD+ en el cuerpo, lo que contribuye a una mejor salud celular, incluso sin esfuerzo físico. Esto puede ayudar a mejorar la producción general de energía y a apoyar procesos celulares importantes para el envejecimiento y la recuperación.
2. Apoya la sensibilidad a la insulina
Hay indicios de que el NMN puede apoyar la sensibilidad a la insulina, lo cual es importante para mantener niveles estables de glucosa en sangre. Especialmente relevante si llevas una vida sedentaria o te mueves menos. Un estudio clínico en mujeres con prediabetes mostró que la ingesta oral diaria de NMN aumentó la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular. Este hallazgo proviene de una investigación de Yoshino et al. (2021), publicada en la revista Science. Aunque se trata de un estudio en humanos, se necesitan más investigaciones para confirmar el efecto más amplio.¹
3. Mejora la función cerebral y la claridad mental
El NMN puede tener efectos positivos sobre la función cerebral. Esto puede contribuir a una mejor claridad mental y concentración. Un estudio preclínico de Long et al. (2015) muestra que el NMN puede limitar el daño oxidativo y el agotamiento energético en las neuronas. Dado que el estrés oxidativo se asocia con el deterioro cognitivo, este es un punto de partida interesante para seguir investigando la influencia del NMN en la función cerebral. También aquí, la investigación aún está en una fase temprana y los resultados no son directamente aplicables a las personas.²
4. Apoya la salud mitocondrial
Incluso sin hacer deporte, el NMN puede contribuir al mantenimiento de mitocondrias saludables. Y estas son importantes para tu equilibrio energético.Una función mitocondrial saludable es importante para mantener una buena salud a largo plazo. En un estudio publicado en Nature Metabolism, Grozio y colegas (2019) investigaron cómo el NMN es absorbido por las células. Los investigadores identificaron una proteína transportadora específica, SLC12A8, que introduce activamente el NMN y contribuye así a la reposición de NAD⁺ en las mitocondrias. Esta molécula es esencial para el metabolismo energético en las células. El estudio se realizó en modelos de ratón y en cultivos celulares, por lo que es un paso hacia una mejor comprensión, pero todavía no es una prueba de eficacia en humanos.³
Limitaciones del NMN sin ejercicio físico
Aunque el NMN ofrece muchos beneficios, hay algunas limitaciones cuando se trata de usarlo sin ejercicio físico. Aquí tienes algunas consideraciones importantes:
1. Sin efecto directo sobre la resistencia o la masa muscular
El NMN puede mejorar la producción de energía, pero no tiene un efecto directo en aumentar la masa muscular o la resistencia. El ejercicio físico, como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares, estimula el desarrollo de masa muscular y la mejora de la salud cardiovascular. El NMN no puede replicar estos efectos.
2. Efectos de aumento de energía menos pronunciados
¿Pasas mucho tiempo sentado? Entonces, los efectos energéticos del NMN pueden ser menos perceptibles que en usuarios deportistas. Al fin y al cabo, el movimiento ayuda a poner tu metabolismo realmente en marcha.
3. Beneficios metabólicos limitados
Según un estudio preclínico, los suplementos de NMN pueden apoyar los procesos metabólicos, pero el ejercicio físico sigue siendo importante para aprovechar plenamente estos procesos. El movimiento estimula el metabolismo y favorece el desarrollo de masa muscular, lo cual es importante para un metabolismo saludable.
Suplementos de NMN de EnduraVita
En resumen, ¿funciona NMN sin moverse? Sí, hasta cierto punto. Puede apoyar tu salud celular, mejorar tu metabolismo energético y reforzar tu enfoque mental, incluso si no haces deporte. Aun así, un poco de movimiento ayuda a aprovechar al máximo el NMN. Piensa en cosas sencillas: un paseo corto después de comer, levantarte un momento cada hora, subir por las escaleras o estirar un poco durante una llamada telefónica. Además, TMG (trimetilglicina) puede ser un complemento. El TMG contribuye a un metabolismo normal de la homocisteína* con una ingesta diaria de tres cápsulas de 500 mg.
*El efecto positivo sobre la normalización del metabolismo de la homocisteína se logra con una ingesta de 3 cápsulas (1,5 g) de 500 mg cada una al día.
¹ Yoshino, J., et al. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.aaz0294
² Long, A. N., Owens, K., Schlappal, A. E., Kristian, T., Fishman, P. S., Schuh, R. A., & Kristal, B. S. (2015). Nicotinamide mononucleotide protects against pro-oxidant induced energy failure and cell death in primary neurons. Neurochemistry International, 91, 15–22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884176/
³ Grozio, A., et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter.
Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4
