Dias mais curtos, menos energia? Assim apoia as tuas células no outono
Dás por ti a sentir que é mais difícil levantar-te, que a quebra a meio da tarde começa mais cedo ou que tens menos vontade de te mexer? Não é nada estranho. No outono, recebemos menos luz do dia e passamos muitas vezes mais tempo dentro de casa. Por isso, o teu ritmo biológico, o sono e a actividade diária podem mudar.
O teu relógio biológico não determina apenas quando acordas ou ficas sonolento. Também vários processos envolvidos no teu metabolismo e na produção celular de energia seguem um ritmo dia-noite. Um participante importante nisto é o NAD+.
Porque é que as tuas células precisam de NAD+?
NAD+ é uma coenzima presente em todas as células do corpo e desempenha um papel essencial na gestão de energia. Está envolvida na conversão de nutrientes em energia, que depois as mitocôndrias utilizam para produzir ATP: a forma de energia directamente utilizável pelo corpo.
Além disso, o NAD+ é utilizado por enzimas envolvidas, entre outras coisas, na reparação do ADN, nas respostas celulares ao stress e na regulação do metabolismo. Por isso, o corpo tem de repor e reciclar continuamente a reserva de NAD+. À medida que envelhecemos, a disponibilidade de NAD+ em vários tecidos pode diminuir.
Não há provas de que o outono faça descer directamente o teu nível de NAD+. No entanto, menos luz do dia, menos actividade e alterações no teu ritmo de sono podem influenciar processos ligados à tua gestão de energia. Por isso, este é um bom momento para dar atenção extra a hábitos que apoiam o teu ritmo biológico e a produção celular de energia.
1. Planear de forma inteligente com a tua energia
Minder luz do dia pode influenciar o teu ritmo biológico. A luz ajuda o teu corpo a determinar quando é tempo de estar acordado e activo. Quando fica claro mais tarde e escurece mais cedo, o teu corpo pode precisar de tempo para se adaptar a isso.
Planeie, por isso, as tarefas que exigem muita concentração para o momento em que se sente mais alerta. Guarde as horas mais tranquilas para trabalhos simples ou práticos. Procure também luz ao ar livre regularmente, por exemplo, durante uma curta caminhada. Um ritmo estável de dia e noite apoia a sua atenção, o sono e a recuperação. Uma recuperação suficiente constitui uma parte importante de um estilo de vida orientado para a vitalidade duradoura.
2. Mantenha-se socialmente ativo, mesmo quando escurece mais cedo
Assim que os dias ficam mais curtos e mais frios, ficamos com mais facilidade em casa à noite. Com isso, os momentos sociais podem diminuir sem que se note. Precisamente contacto com os outros é uma parte importante da vitalidade. Em investigação, a interação social regular tem sido associada, entre outros, à saúde cognitiva e ao envelhecimento saudável.
Por isso, não espere que surja naturalmente um momento social, mas planeie-o de forma consciente. Combine, por exemplo, todas as semanas caminhar, cozinhar ou tomar café em conjunto.
3. Planeie o seu último café ao contrário
Uma quebra de energia ao início da tarde pode levá-lo a tomar uma chávena extra de café. A cafeína dá temporariamente uma sensação de maior alerta, mas pode manter-se ativa durante horas e, por isso, afetar o seu descanso noturno.
Determine primeiro a que horas quer ir para a cama e conte a partir desse momento, pelo menos, seis horas para trás. Esse é um ponto de referência prático para o seu último café. Tenha porém em conta a sua sensibilidade pessoal: algumas pessoas continuam a sentir efeito após seis horas.
Um bom sono apoia os processos pelos quais o seu corpo e cérebro se recuperam. Dentro da longevidade, é por isso mais inteligente proteger o seu sono do que suprimir repetidamente o cansaço com cafeína.
Podem o NMN e o NR apoiar o seu NAD+?
NMN e NR são precursores que o corpo pode usar para produzir NAD+. Estudos em humanos mostram que a suplementação com estas substâncias pode aumentar os níveis de NAD+ ou metabolitos relacionados no sangue. Os efeitos a longo prazo na vitalidade e no envelhecimento saudável continuam a ser investigados.
Veja um booster de NAD+ como complemento a uma base saudável. Sobretudo no outono, a luz ao ar livre, o movimento e um sono suficiente continuam a ser essenciais para apoiar os seus níveis de energia e o seu ritmo diário.
