Dias mais curtos, menos energia? Assim apoia as tuas células no outono
Reparas que te custa mais levantar-te, que a quebra de energia a meio da tarde começa mais cedo ou que tens menos vontade de te mexer? Isso não é assim tão estranho. No outono recebemos menos luz do dia e passamos muitas vezes mais tempo dentro de casa. Por isso, o teu ritmo biológico, o sono e a atividade diária podem mudar.
O teu relógio biológico não determina apenas quando acordas ou ficas com sono. Também vários processos envolvidos no teu metabolismo e na produção celular de energia seguem um ritmo dia-noite. Um elemento importante nisto é o NAD+.
Porque é que as tuas células precisam de NAD+?
NAD+ é uma coenzima presente em todas as células do corpo e desempenha um papel essencial na gestão energética. Está envolvido na conversão dos nutrientes em energia, que depois é utilizada pelas mitocôndrias para a produção de ATP: a forma de energia diretamente utilizável pelo corpo.
Além disso, o NAD+ é utilizado por enzimas envolvidas, entre outras coisas, na reparação do DNA, nas respostas celulares ao stress e na regulação do metabolismo. O corpo tem, por isso, de repor e reciclar continuamente as reservas de NAD+. À medida que envelhecemos, a disponibilidade de NAD+ em diferentes tecidos pode diminuir.
Não há provas de que o outono faça descer diretamente os teus níveis de NAD+. No entanto, menos luz do dia, menos movimento e alterações no teu ritmo de sono podem afetar processos ligados à tua gestão energética. Por isso, este é um bom momento para dar atenção extra a hábitos que apoiem o teu ritmo biológico e a produção celular de energia.
1. Planeia de forma inteligente com a tua energia
Menos luz do dia pode influenciar o teu ritmo biológico. A luz ajuda o teu corpo a determinar quando é tempo de estar acordado e ativo. Quando fica claro mais tarde e escurece mais cedo, o teu corpo pode precisar de tempo para se adaptar.
Por isso, planeia as tarefas que exigem muita concentração para o momento em que te sentes mais alerta. Guarda as horas mais calmas para trabalhos simples ou práticos. Procura também luz exterior com regularidade, por exemplo durante uma pequena caminhada. Um ritmo estável de dia e noite apoia o teu estado de alerta, o sono e a recuperação. Uma recuperação adequada é uma parte importante de um estilo de vida orientado para uma vitalidade duradoura.
2. Mantém-te socialmente ativo, mesmo quando escurece mais cedo
Assim que os dias ficam mais curtos e frios, é mais fácil ficarmos em casa à noite. Isso pode fazer com que os momentos sociais diminuam sem darmos por isso. E o contacto com os outros é uma parte importante da vitalidade. A investigação associa a interação social regular, entre outras coisas, à saúde cognitiva e ao envelhecimento saudável.
Por isso, não esperes que um momento social aconteça espontaneamente; planeia-o de forma consciente. Combina, por exemplo, uma caminhada, cozinhar ou tomar café semanalmente em conjunto.
3. Planeia o teu último café às avessas
Uma quebra de energia cedo a meio da tarde pode levar-te a tomar mais um café. A cafeína dá temporariamente uma sensação de maior alerta, mas pode continuar ativa durante horas e, assim, influenciar o teu descanso noturno.
Primeiro, determina a que horas queres ir para a cama e recua a partir desse momento pelo menos seis horas. Esse é um ponto de referência prático para o teu último café. Tem, no entanto, em conta a tua sensibilidade pessoal: algumas pessoas continuam a sentir efeito passadas seis horas.
Um bom sono apoia os processos com que o teu corpo e cérebro recuperam. No âmbito da longevidade, é por isso mais sensato proteger o teu sono do que suprimir repetidamente o cansaço com cafeína.
NMN e NR podem apoiar o teu NAD+?
NMN e NR são precursores que o corpo pode օգտագործar para produzir NAD+. Estudos em humanos mostram que a suplementação com estas substâncias pode aumentar os níveis de NAD+ ou metabolitos relacionados no sangue. Os efeitos a longo prazo na vitalidade e no envelhecimento saudável ainda estão a ser mais estudados.
Vê um reforço de NAD+ como um complemento a uma base saudável. Justamente no outono, a luz exterior, o movimento e um sono suficiente continuam a ser essenciais para apoiar o teu nível de energia e o teu ritmo diário.
