5 razões pelas quais o pilates é bom para o teu corpo

16 de abril de 2026

Quem se interessa por saúde e movimento, certamente já ouviu falar de pilates. O que começou por ser uma moda tornou-se, entretanto, uma escolha popular e duradoura de exercício físico.

Também entre celebridades como Hailey Bieber e David Beckham, o Pilates tornou-se muito apreciado nos últimos anos — e não é por acaso. Cada vez mais pessoas descobrem que não só ajuda a ficar mais forte e mais flexível, como sobretudo é um investimento na saúde a longo prazo. O Pilates pode aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos, reduzir o stress e melhorar a postura.

Neste artigo, apresentamos cinco razões pelas quais o Pilates é um verdadeiro impulso para a sua saúde.

1. Melhora a sua resiliência física

À medida que envelhece, nota que o seu corpo se sente menos flexível e menos forte. O Pilates ajuda a abrandar este processo. Os exercícios de Pilates focam-se no fortalecimento do core e na melhoria do equilíbrio e da mobilidade. Assim, reduz o risco de lesões e quedas, algo especialmente importante com o avançar da idade.

Além disso, o pilates oferece possibilidades na área da reabilitação. Uma revisão sistemática na Journal of Bodywork and Movement Therapies indica que idosos que praticaram pilates durante 8 a 12 semanas sentiram menos dor, ficaram mais fortes e conseguiram mover-se com mais liberdade. Os investigadores concluíram que o pilates é uma forma segura e eficaz de melhorar a mobilidade sem sobrecarregar o corpo. ¹

Além dos idosos, o pilates também pode atuar de forma preventiva para pessoas mais jovens. Muitos atletas usam-no como complemento do treino para, entre outras coisas, prevenir lesões e fortalecer a parte superior do corpo. Dois exercícios populares muito usados no mundo do desporto são:

The Hundred: deita-se de costas, eleva ligeiramente as pernas e move os braços ritmicamente para cima e para baixo, mantendo uma respiração calma. Este exercício ativa os abdominais e melhora a circulação sanguínea.
The Roll-Up: rola lentamente da posição deitado para a posição sentada e volta. Isto fortalece os abdominais, melhora a flexibilidade da coluna e treina o controlo dos movimentos.

O Pilates é uma forma segura de se movimentar, que mantém as articulações flexíveis e fortalece os músculos à volta de áreas mais vulneráveis. Por isso, é adequado para quase toda a gente, incluindo pessoas a recuperar de uma lesão ou cirurgia.

Assim, o Pilates ajuda a:

desenvolver força muscular sem sobrecarga, por exemplo, em casos de dores no joelho ou nas costas;
recuperar a mobilidade através de movimentos controlados que melhoram a circulação sanguínea e reduzem a rigidez.

Com acompanhamento, a intensidade pode ser aumentada gradualmente, para fortalecer o corpo de forma progressiva e tranquila.

2. Apoia o seu metabolismo e reduz o stress

O Pilates influencia mais do que apenas os músculos. Durante os exercícios, também se foca na respiração e a circulação sanguínea é estimulada através do movimento. Uma melhor circulação ajuda no transporte de oxigénio e de nutrientes importantes, estimulando positivamente o metabolismo. Esse é o processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia. Um metabolismo melhor faz com que o corpo queime mais calorias, pelo que a combinação com exercício é vista como um bom método para perder peso.

Os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir a hormona do stress, o cortisol, criando um melhor equilíbrio hormonal. Isto pode baixar o nível de stress, o que diminui a probabilidade de inflamações e ajuda o corpo a recuperar mais rapidamente. Assim, o pilates pode, na verdade, atuar em duas frentes: tanto relaxante como fortalecedor.

3. Fortalece a sua força funcional para o dia a dia

Os movimentos que faz durante o pilates são muito semelhantes a ações do quotidiano, como dobrar-se, rodar e levantar. Ao treinar estes movimentos regularmente, tarefas comuns como subir escadas, transportar compras ou levantar-se de uma cadeira tornam-se mais fáceis de executar. O Pilates centra-se em movimentos controlados e no fortalecimento de músculos mais profundos que sustentam a postura e ajudam a prevenir sobrecargas. Isso torna-o valioso para quem quer preparar o corpo para uma vida ativa e autónoma em idades mais avançadas.

Também para pessoas com dores, o pilates pode trazer alívio. Uma revisão sistemática nos Annals of Physical and Rehabilitation Medicine investigou o efeito do pilates em pessoas com queixas musculares e articulares. A partir da análise de vários estudos, concluiu-se que, após algumas semanas de pilates, os participantes sentiram menos dor, movimentaram-se com mais fluidez e sentiram-se fisicamente melhor. ² Estes resultados reforçam a ideia de que o Pilates não só pode ajudar a prevenir queixas, como também a tornar o corpo mais forte e resiliente no dia a dia.

4. Cria uma ligação forte entre corpo e mente

Um aspeto importante, mas frequentemente subestimado, do pilates é o aumento da consciência corporal. Durante os exercícios, aprende a prestar atenção à respiração, à postura e à tensão muscular. Assim, apercebe-se melhor quando, por exemplo, encolhe os ombros ou sobrecarrega as costas. Ao reconhecer estes sinais mais cedo, consegue corrigi-los de imediato. Isto não só previne queixas físicas, como também proporciona mais relaxamento no quotidiano.

Um estudo no Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) mostra que o pilates não treina apenas o corpo, mas também o cérebro. Neste estudo, mulheres com um estilo de vida sedentário seguiram, durante oito semanas, um programa de pilates no reformer, sendo medidas as suas funções cognitivas. No final, as participantes obtiveram melhores resultados em testes de concentração, memória e flexibilidade mental. ³

Esta melhoria está relacionada com a forma como o pilates combina respiração, postura e atenção. Ao mover-se e respirar de forma consciente, treina tanto o corpo como o cérebro. Isto explica por que razão, após prática regular, muitas pessoas sentem mais calma, clareza mental e resiliência.

5. Pode dar um impulso extra à sua jornada de Longevity

Porquê investir num estilo de vida mais longo e mais vital? Longevity consiste no equilíbrio certo entre movimento, alimentação, sono e gestão do stress. O Pilates é uma excelente escolha: é uma forma de exercício segura e versátil, que pode ser feita em qualquer idade. Além disso, combina bem com treino de força, cardio ou mindfulness.

Quem complementar estes hábitos com, por exemplo, suplementos de NMN, poderá apoiar a energia e a saúde celular a partir de dentro. Assim, constrói passo a passo um corpo forte e resiliente a longo prazo.

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Fontes:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558