¿Puedo tomar NR y NMN juntos?
El ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) son ambos precursores de NAD⁺. Esta sustancia desempeña un papel importante en tu cuerpo y contribuye, entre otras cosas, al metabolismo energético, el metabolismo y la salud celular. NR y NMN lo consiguen a través de diferentes vías.
Pero, ¿funciona mejor combinarlos? ¿O basta con uno de los dos? En este artículo leerás qué hacen exactamente NR y NMN, en qué se diferencian y qué ocurre si los tomas al mismo tiempo.
¿Qué es NR (ribósido de nicotinamida)?
NR es una forma de vitamina B3 y un precursor directo de NAD⁺ (dinucleótido de nicotinamida y adenina). El NAD⁺ es una coenzima presente en cada célula del cuerpo. Desempeña un papel importante en la producción de energía, el metabolismo celular y la reparación del ADN. Sin suficiente NAD⁺, las células funcionan peor.
Tras su ingesta, el NR se absorbe rápidamente y se convierte en NAD⁺. Esto lo convierte en una sustancia interesante dentro de la investigación sobre longevidad. En estudios clínicos y preclínicos, el NR se asocia con el apoyo a las funciones cognitivas, el corazón y el metabolismo⁽¹⁾.
Un desafío del NR es la estabilidad del suplemento. Algunas formas pueden volverse menos eficaces a altas temperaturas o tras un almacenamiento prolongado. Se han desarrollado variantes más nuevas, como NR-borate, para abordar este problema⁽²⁾.
¿Qué es NMN (mononucleótido de nicotinamida)?
NMN es, al igual que el NR, un precursor de NAD⁺. Esta sustancia también se encuentra de forma natural en el cuerpo. El NMN se convierte en NAD⁺ más rápido que el NR, pero para ello normalmente primero debe descomponerse fuera de la célula en NR. Solo después puede absorberse. Una enzima importante en este proceso es CD73⁽³⁾.
La investigación preclínica muestra que el NMN ofrece resultados prometedores. En estudios con animales, los ratones que usaron NMN durante mucho tiempo mostraron mejoras en la sensibilidad a la insulina, el balance energético e incluso la función ocular⁽⁴⁾. Estos hallazgos sugieren que el NMN podría desempeñar un papel en el apoyo a procesos de envejecimiento saludables.
¿Se absorben NR y NMN de la misma manera?
El NMN y el NR se absorben a través de diferentes vías. El NR se convierte en NMN mediante la vía NRK y luego en NAD+. El NMN se absorbe directamente a través del transportador SLC12A8, aunque esto depende del tipo de tejido y de la actividad enzimática. Aunque se trata de sustancias diferentes, sus mecanismos de acción se solapan parcialmente. Eso explica por qué tienen efectos similares.
¿Qué ocurre si tomas NR y NMN juntos?
En teoría, combinar NR y NMN puede proporcionar un apoyo más amplio a la producción de NAD+. Como en parte actúan a través de vías diferentes, pueden complementarse. Algunos investigadores sugieren que la combinación aumenta los niveles de NAD+ en varios lugares a la vez. Esto podría generar un efecto sinérgico.⁶
Aunque la teoría es prometedora, todavía se han realizado pocos estudios clínicos grandes que analicen específicamente la combinación en humanos. Por lo tanto, aún no hay pruebas concluyentes de que esta combinación funcione mejor que usar NR o NMN por separado.
¿Hay riesgos en la combinación?
Hasta ahora no se han informado efectos adversos importantes al combinar NR y NMN. En general, ambas sustancias se toleran bien, incluso en dosis más altas. Aun así, siempre es recomendable ser prudente con las combinaciones. Presta atención a la calidad de los suplementos, respeta la dosis recomendada y, si tienes dudas, consulta con un médico, especialmente si tomas medicamentos o tienes una afección médica.
¿De verdad debes tomar NR y NMN juntos?
Algunas personas usan ambos suplementos al mismo tiempo. Por ejemplo, durante periodos de estrés o de entrenamiento intenso. Así esperan producir NAD⁺ adicional a través de varias vías. Hay usuarios que notan efectos sutiles, como más energía o una mejor recuperación. Sin embargo, en este momento todavía hay poca investigación que muestre que combinarlos sea claramente más eficaz que usar uno de los dos por separado.
Fuentes
¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616
² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078
³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019
