Tudo o que precisa saber sobre Nicotinamide Riboside

Sabias que a quantidade de NAD⁺ no teu corpo pode, por volta dos 40 anos, ser até 50% mais baixa do que nos teus 20 e poucos anos?
A investigação sugere que esta diminuição está associada a menos energia, a uma reparação celular menos eficiente e a sinais de envelhecimento acelerado. É uma das razões pelas quais a Nicotinamida Ribósido (NR) tem vindo a receber cada vez mais atenção por parte de pessoas que se dedicam ativamente a envelhecer de forma saudável.

Atores, atletas e biohackers conhecidos juram por isso. Não porque seja um remédio milagroso, mas porque há indícios de que o suplemento de NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD⁺ no teu corpo. Isto pode contribuir para mais energia, uma mente mais aguçada e para abrandar processos relacionados com a idade.

Neste artigo, vais descobrir o que é exatamente o NR, como funciona no teu corpo, que possíveis benefícios estão a ser investigados, se é seguro e como o podes utilizar.

O que é Nicotinamida Ribósido?

Nicotinamida Ribósido é uma forma de vitamina B3, também conhecida como niacina. É um precursor natural do NAD⁺, uma coenzima envolvida em inúmeros processos no teu corpo, como a produção de energia, a reparação do DNA e a função celular.

O que distingue o NR de outras formas de vitamina B3, como a niacina e a nicotinamida, é que, em estudos preliminares, é convertido em NAD⁺ de forma mais eficiente. Isto pode torná-lo uma opção apelativa para pessoas que querem apoiar os seus níveis de NAD⁺.

Qual é a diferença entre NR e NAD⁺?

O NAD⁺ é crucial para o funcionamento das mitocôndrias, as centrais energéticas das tuas células. Sem NAD⁺ suficiente, a produção de energia diminui, e isso acaba por se refletir na tua vitalidade.

Embora o NAD⁺ também esteja disponível como suplemento, parece, segundo estudos, ser menos bem absorvido do que o NR. O NR é rapidamente convertido em NAD⁺ no organismo, pelo que a suplementação com NR é referida em alguns estudos como mais eficaz para aumentar os valores de NAD⁺.

O que faz um suplemento de Nicotinamida Ribósido no teu corpo?

Um suplemento de NR aumenta a disponibilidade de NAD⁺ no teu corpo. Em estudos, foi medida uma subida de 40 a 60% nos níveis de NAD⁺ após 6 semanas de ingestão diária de 300 mg de NR.

Este aumento está associado a:

• Melhoria da função mitocondrial
• Maior produção de energia ao nível celular
• Apoio aos processos de reparação celular
  

É importante sublinhar que muitas destas conclusões ainda estão em investigação. Embora os resultados pareçam promissores, são necessários mais estudos de grande escala e de longa duração para confirmar plenamente os efeitos.

Possíveis benefícios do NR

Estudos preliminares apontam para várias áreas da saúde em que o NR pode desempenhar um papel:

Energia e vitalidade
Num estudo clínico com adultos mais velhos, a suplementação com NR aumentou significativamente os níveis de NAD⁺, o que foi associado a melhorias nos níveis de energia física.

Saúde cognitiva
Há indícios de que níveis mais elevados de NAD⁺ apoiam a função cerebral, possivelmente através da proteção das células nervosas contra o stress oxidativo.

Função muscular e recuperação
Em ratos idosos, a suplementação com NR levou a uma melhoria da recuperação muscular e da resistência. No entanto, tratou-se de investigação pré-clínica e os resultados não são diretamente aplicáveis a humanos.

Saúde do coração
Um estudo de pequena escala reportou uma melhoria da função vascular após 6 semanas de utilização de NR. Isto poderá ser benéfico para a saúde cardiovascular, mas são necessários mais estudos.

O NR é seguro e existem efeitos secundários?

Vários estudos clínicos indicam que o NR é, em geral, bem tolerado em dosagens até 1000 mg por dia. A maioria dos participantes não reportou efeitos secundários. Em alguns casos, foram referidas queixas ligeiras como náuseas, ligeira fadiga e dores de cabeça.

Não existem interações conhecidas com medicamentos comuns, mas a prudência é sempre aconselhável, especialmente ao combinar NR com outros precursores de NAD⁺, como o NMN.

Como usar o NR?

A dose recomendada situa-se normalmente entre 150 e 300 mg por dia. Em muitos suplementos, isto corresponde a 1 a 2 cápsulas. O uso consistente parece ser importante para manter os níveis de NAD⁺.

Alguns utilizadores combinam o NR com resveratrol ou TMG. Em investigação, isto é associado a possíveis efeitos sinérgicos na saúde celular.

Que alimentos contêm NR?

O NR ocorre naturalmente em pequenas quantidades em alimentos como leite, peixe, carne, cereais integrais e vegetais. No entanto, as quantidades são tão baixas que, através da alimentação, provavelmente não consegues obter NR suficiente para aumentar de forma perceptível os teus níveis de NAD⁺. Por isso, muitas pessoas optam por suplementos.

NR versus NMN

Tanto o NR como o NMN são precursores do NAD⁺. A principal diferença está na estrutura molecular e na forma como o organismo os absorve. O NR tem de ser convertido em NMN dentro da célula antes de poder formar NAD⁺, enquanto o NMN ignora esse passo.

Ainda assim, há indícios de que o NR é mais estável e é mais facilmente absorvido em forma de suplemento. Qual é melhor pode depender das preferências pessoais e dos estudos disponíveis.