Pode o NMN ter influência na menopausa?
A menopausa é uma fase natural da vida, mas isso nem sempre a torna fácil. Muitas mulheres sentem sintomas como fadiga, alterações de humor, dificuldades de concentração, perda óssea e, por vezes, também problemas cardiovasculares. Isto deve-se sobretudo à diminuição da quantidade de estrogénio no corpo.
Nos últimos anos, um suplemento chamado NMN, por extenso nicotinamida mononucleótido, tem recebido cada vez mais atenção. Na investigação, é associado a uma melhor produção de energia, apoio ao metabolismo e manutenção da saúde celular. Mas poderá o NMN também ter algum papel durante a menopausa? Neste artigo, analisamos o que se sabe até agora.
O que é o NMN?
O NMN é uma substância que ocorre naturalmente no nosso corpo. É um precursor direto do NAD⁺, um coenzima essencial para a produção de energia nas nossas células, para a reparação do ADN e para o bom funcionamento de enzimas que influenciam o envelhecimento celular.
Os níveis de NAD⁺ diminuem com a idade, e a investigação sugere que isto também se acelera durante a menopausa devido a alterações hormonais (Mehmel et al., 2020). Esta é uma das razões pelas quais a suplementação com NMN está a ser estudada como forma de voltar a aumentar esses níveis.
NMN e equilíbrio hormonal durante a menopausa
Durante a menopausa, os níveis de estrogénio descem, e isso influencia inúmeros processos no corpo. Existem indícios de que, por esta razão, os níveis de NAD⁺ também diminuem, o que pode contribuir para sintomas como fadiga e menor energia.
Em investigação pré-clínica com ratos, verificou-se que a suplementação com NMN restaurou os níveis de NAD⁺, melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu a fadiga. Um estudo de Arslan et al. (2024) mostrou que o NMN poderá também contribuir para restabelecer o equilíbrio de hormonas como a FSH e a LH. Estas hormonas desempenham não só um papel na fertilidade, mas também na saúde geral após a menopausa.
Efeitos do NMN nas funções cognitivas e no humor
Muitas mulheres na menopausa notam que a memória e a concentração já não são o que eram. Por vezes, isto é descrito como ‘brain fog’. Além disso, as alterações de humor também tendem a ser mais frequentes.
Existem indícios de que o NMN tem propriedades neuroprotetoras. Em estudos, incluindo os de Mehmel et al. (2020), descreve-se que o NMN pode reduzir o stress oxidativo nas células cerebrais e melhorar a função mitocondrial. As mitocôndrias são as centrais energéticas das suas células. Ao apoiar esta produção de energia, o NMN pode, em teoria, ajudar a pensar com mais clareza e a ter um humor mais estável.
Estudos iniciais em humanos mostram por vezes pequenas melhorias na energia e no humor, mas a maioria dos dados ainda provém de investigação pré-clínica.
NMN para a saúde muscular e óssea
Uma descida do estrogénio não afeta apenas o equilíbrio hormonal, mas também os músculos e os ossos. A perda de massa muscular e de densidade óssea aumenta o risco de osteoporose e faz com que seja mais provável sentir fraqueza muscular.
Segundo a investigação, o NMN ativa determinadas enzimas, como as sirtuínas, que estão envolvidas na recuperação muscular e na manutenção óssea (Mehmel et al., 2020; Arslan et al., 2024). Em modelos animais, os investigadores observaram melhorias na função muscular e na resistência. Ainda está a ser estudado se estes efeitos são igualmente fortes em humanos.
NMN e saúde cardiovascular na menopausa
Após a menopausa, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Isto deve-se, entre outros fatores, a alterações nos níveis hormonais, que influenciam os vasos sanguíneos, o colesterol e a tensão arterial.
Em estudos com animais, o NMN tem sido associado a vasos sanguíneos mais saudáveis, menor tensão arterial e melhor circulação (Mehmel et al., 2020; Cao et al., 2023). Um pequeno estudo-piloto em humanos também mostrou melhorias na elasticidade das artérias (Cao et al., 2023). Embora estes resultados sejam promissores, ainda é necessária investigação em grande escala.
NMN e a saúde dos ovários
O envelhecimento ovárico significa que o número e a qualidade dos óvulos diminuem, e esse processo está associado a níveis mais baixos de NAD⁺ (Liang et al., 2023).
Em estudos pré-clínicos, os investigadores observaram que o NMN e o NR (nicotinamida ribósido) podem restaurar o equilíbrio mitocondrial nos ovários. Isto levou a uma melhoria da qualidade dos óvulos e a um desenvolvimento mais saudável dos folículos (Arslan et al., 2024). Outros estudos, como os de Liang et al. (2024), mostraram que o NMN pode reduzir a inflamação nos ovários e apoiar a produção de energia.
Segurança e utilização de NMN durante a menopausa
Com base nos estudos atuais, o NMN é, em geral, bem tolerado e considerado seguro nas dosagens utilizadas. Ainda assim, é importante saber que a investigação a longo prazo em humanos continua a ser limitada.
Por isso, é sempre aconselhável falar primeiro com um médico antes de começar a tomar NMN, especialmente durante a menopausa ou se estiver a tomar outros medicamentos. Algumas pessoas optam por combinar NMN com substâncias como o Resveratrol, porque existem indícios de um efeito sinérgico, mas aqui também se aplica: discuta isto com um profissional.
