O NMN também funciona sem atividade física e desporto?
NMN (Mononucleótido de Nicotinamida) tem vindo a ganhar cada vez mais destaque nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Muitas pessoas usam-no em combinação com exercício, devido ao aumento de energia, ao efeito no metabolismo e ao possível benefício para a resistência. Mas e se (por enquanto) não fores uma pessoa fisicamente ativa? Os suplementos de NMN continuam a funcionar? Descobre como o NMN atua no teu corpo e que efeitos pode ter na saúde celular e no metabolismo, mesmo que faças pouco ou nenhum exercício.
O que é o NMN e como funciona no teu corpo?
O NMN é uma substância produzida pelo próprio organismo que, no nosso corpo, é convertida em NAD+ (Dinucleótido de Adenina e Nicotinamida). E o NAD+? É uma coenzima importante que ajuda as tuas células a produzir energia. Além disso, apoia processos como a reparação do DNA, a função mitocondrial (as tuas centrais de energia) e a ativação das sirtuínas, enzimas associadas ao envelhecimento saudável.
No entanto, à medida que envelhecemos, a quantidade de NAD+ no nosso organismo diminui. Isto pode contribuir para fadiga, metabolismo mais lento e outros sinais de envelhecimento. E é aqui que o NMN entra em cena: ajuda a aumentar os níveis de NAD+ no teu corpo.
O NMN funciona sem exercício?
Muitos utilizadores tomam NMN para se sentirem com mais energia, pensarem com mais clareza e apoiarem a sua saúde. O exercício potencia esses efeitos, mas mesmo sem atividade física intensa o NMN pode fazer algo por ti. Como, exatamente?
1. Aumenta os níveis de NAD+
O NMN aumenta os níveis de NAD+ no organismo, o que contribui para uma melhor saúde celular, mesmo sem esforço físico. Isto pode ajudar a melhorar a produção global de energia e a apoiar processos celulares importantes para o envelhecimento e a recuperação.
2. Apoia a sensibilidade à insulina
Há indícios de que o NMN pode apoiar a sensibilidade à insulina, o que é importante para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isto é especialmente relevante se tiveres um estilo de vida sedentário ou te movimentares menos. Um estudo clínico em mulheres com pré-diabetes mostrou que a ingestão oral diária de NMN aumentou a sensibilidade à insulina no tecido muscular. Esta conclusão vem da investigação de Yoshino et al. (2021), publicada na revista Science. Embora se trate de um estudo em humanos, são necessários estudos de seguimento para confirmar o efeito de forma mais abrangente.¹
3. Melhora a função cerebral e a clareza mental
O NMN pode ter efeitos positivos na função cerebral. Isto pode contribuir para maior clareza mental e foco. Um estudo pré-clínico de Long et al. (2015) mostra que o NMN pode limitar o dano oxidativo e o esgotamento de energia nas células nervosas. Como o stress oxidativo está associado ao declínio cognitivo, este é um ponto de partida interessante para mais investigação sobre a influência do NMN na função cerebral. Também aqui se aplica que a investigação ainda está numa fase inicial e os resultados não são diretamente transponíveis para humanos.²
4. Apoia a saúde mitocondrial
Mesmo sem exercício, o NMN pode contribuir para a manutenção de mitocôndrias saudáveis. E isto é importante para o teu equilíbrio energético. Uma função mitocondrial saudável é importante para manter uma boa saúde a longo prazo. Num estudo publicado na Nature Metabolism, Grozio e colegas (2019) investigaram como o NMN é absorvido pelas células. Os investigadores identificaram uma proteína transportadora específica, SLC12A8, que transporta ativamente o NMN para o interior e, assim, contribui para a reposição de NAD⁺ nas mitocôndrias. Esta molécula é essencial para o metabolismo energético nas células. O estudo foi realizado em modelos de ratinho e em culturas celulares e, por isso, é um passo no sentido de uma melhor compreensão, mas ainda não é prova de eficácia em humanos.³
Limitações do NMN sem exercício físico
Embora o NMN ofereça muitos benefícios, existem algumas limitações quando se trata de o usar sem exercício físico. Aqui ficam algumas considerações importantes:
1. Sem efeito direto na resistência ou na massa muscular
O NMN pode melhorar a produção de energia, mas não tem um efeito direto no aumento da massa muscular ou da resistência. O exercício, como o treino de força e os exercícios cardiovasculares, estimula o ganho de massa muscular e a melhoria da saúde cardiovascular. O NMN não consegue replicar estes efeitos.
2. Efeitos de aumento de energia menos evidentes
Ficas muito tempo sentado? Então, os efeitos energéticos do NMN podem ser menos percetíveis do que em utilizadores mais ativos. O movimento ajuda, de facto, a pôr o teu metabolismo realmente a funcionar.
3. Benefícios metabólicos limitados
Segundo um estudo pré-clínico, os suplementos de NMN podem apoiar processos metabólicos, mas o exercício físico continua a ser importante para aproveitar plenamente esses processos. O movimento estimula o metabolismo e promove o aumento da massa muscular, o que é importante para um metabolismo saudável.
Suplementos de NMN da EnduraVita
Em suma, o NMN funciona sem exercício? Sim, até certo ponto. Pode apoiar a tua saúde celular, melhorar o teu metabolismo energético e reforçar o teu foco mental, mesmo que não pratiques desporto. Ainda assim, um pouco de movimento ajuda a tirar o máximo partido do NMN. Pensa em coisas simples: uma curta caminhada após a refeição, levantar-te um pouco a cada hora, usar as escadas ou fazer alguns alongamentos durante uma chamada telefónica. Além disso, TMG (Trimetilglicina) pode ser um complemento. O TMG contribui para um metabolismo normal da homocisteína* com uma ingestão diária de três cápsulas de 500 mg.
*O efeito positivo na normalização do metabolismo da homocisteína é alcançado com a ingestão diária de 3 cápsulas (1,5 g), cada uma com 500 mg.
¹ Yoshino, J., et al. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.aaz0294
² Long, A. N., Owens, K., Schlappal, A. E., Kristian, T., Fishman, P. S., Schuh, R. A., & Kristal, B. S. (2015). Nicotinamide mononucleotide protects against pro-oxidant induced energy failure and cell death in primary neurons. Neurochemistry International, 91, 15–22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884176/
³ Grozio, A., et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter.
Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4
