NMN versus NMNH: Qual é a diferença e qual é melhor para a tua saúde?

Para combater o envelhecimento e manter a tua vitalidade, é importante apoiar o teu nível de energia e a reparação das tuas células. Um elemento central neste processo é o NAD+ (Dinucleótido de Adenina e Nicotinamida). O NAD+ fornece às células a energia de que precisam para reparar, renovar e continuar a funcionar bem.

À medida que envelhecemos, a quantidade de NAD+ no nosso corpo diminui. Isso pode levar a fadiga, um metabolismo mais lento e uma reparação celular menos eficiente. Para manter este processo em equilíbrio, foram desenvolvidos suplementos que ajudam a aumentar os níveis de NAD+. Os mais conhecidos são o NMN e o NMNH. Neste artigo, vais descobrir o que estas substâncias fazem, como diferem entre si e qual se adequa melhor aos teus objetivos de saúde.

O que é o NAD+ e porque é importante?

NAD+ é um importante cofactor que desempenha um papel em praticamente todos os processos energéticos do organismo. Apoia as mitocôndrias, as partes das tuas células que produzem energia, na conversão de nutrientes em energia que o teu corpo pode usar diretamente. Além disso, o NAD+ apoia funções importantes como a reparação do ADN, a renovação celular e a ativação das sirtuínas. Estas são enzimas que ajudam na reparação das células e na manutenção da vitalidade à medida que envelheces.

A partir de cerca dos 30 anos, a quantidade de NAD+ no organismo começa a diminuir lentamente. Este processo é acelerado por fatores como o stress, uma alimentação pouco saudável, dormir pouco e demasiada exposição ao sol. Quando o nível de NAD+ diminui, as células funcionam pior. Isto pode levar a uma menor produção de energia e a um envelhecimento mais rápido.

Para abrandar este processo natural, cada vez mais pessoas usam suplementos como o NMN (Mononucleótido de Nicotinamida) e o NMNH (Mononucleótido de Nicotinamida Reduzido). Estas substâncias ajudam como potenciadores da produção natural de NAD+ e contribuem para manter a vitalidade das tuas células. 

O que é o NMN?

O NMN (Mononucleótido de Nicotinamida) é uma substância que é produzida naturalmente pelo organismo e serve como bloco de construção do NAD+. Quando tomas NMN, este é convertido em NAD+ nas tuas células, contribuindo assim para processos como a produção de energia, a reparação do ADN e a renovação celular.

Pequenas quantidades de NMN ocorrem em alimentos como brócolos, abacate e edamame, mas essas quantidades são demasiado baixas para fazerem realmente diferença. Por isso, muitas pessoas optam por suplementos de NMN, que contêm uma forma concentrada e bem absorvível. Após a ingestão, o NMN é absorvido através do intestino delgado. De um estudo de Grozio et al. (2019), publicado em Nature Metabolism, conclui-se que a proteína transportadora SLC12A8 desempenha um papel importante no transporte de NMN para as células, onde é depois convertida em NAD+.

Fundamentação científica

A investigação mostra que NMN aumenta eficazmente os níveis de NAD+ e é absorvido pelo organismo sem problemas. Num estudo clínico de Irie et al. (2022), publicado em Frontiers in Aging, demonstrou-se que a ingestão diária de NMN aumenta significativamente os níveis de NAD+ no sangue sem efeitos secundários dignos de nota. Anteriormente, Yoshino et al. (2021) em Aging Cell que o NMN, enquanto suplemento, aumenta o nível de NAD+ no tecido muscular e foi bem tolerado por mulheres com pré-diabetes.

Para além do aumento dos níveis de NAD+, estes estudos apontam também para benefícios mais amplos do NMN benefícios do NMN, incluindo:

• uma melhor gestão energética das células
• uma melhor função muscular 
• um metabolismo mais saudável 
• um efeito positivo na saúde do coração e dos vasos sanguíneos

Em conjunto, estas conclusões sustentam a ideia de que o NMN contribui, de forma segura e eficaz, para a manutenção da energia celular e da recuperação.

Dosagem de NMN

A mais comum dosagem de NMN situa-se entre 250 e 1000 mg por dia, sendo 500 mg (duas cápsulas) frequentemente considerado um equilíbrio ideal entre eficácia e segurança. Queres sentir por ti próprio o que o NMN pode significar para a tua energia e recuperação? Descobre então os Suplementos de NMN da Enduravita, desenvolvido para dar um impulso aos teus níveis de NAD+ de forma natural e segura.

O que é o NMNH?

O NMNH (Nicotinamida Mononucleótido Reduzido) é uma forma recentemente descoberta e redutível de NMN. A principal diferença química é que o NMNH contém um átomo de hidrogénio adicional, o que, em teoria, o torna mais estável e possivelmente mais rapidamente convertido pelo organismo em NAD+.

Estudos preliminares em células e animais mostram que o NMNH pode aumentar os níveis de NAD+ de forma mais rápida e mais intensa do que o NMN. Num estudo de Zhang et al. (2021), publicado no The FASEB Journal, demonstrou-se que o NMNH, em ratos, atingiu níveis mais elevados de NAD+ no fígado, no tecido muscular e no plasma sanguíneo do que uma dose comparável de NMN.

Possíveis benefícios

Em teoria, o NMNH pode ajudar a:

• melhorar a reparação do DNA
  
  
• proteger as células contra stress oxidativo
  
  
• apoiar a produção de energia nas mitocôndrias
  
  

Limitações e segurança

Embora estes resultados sejam promissores, a maioria dos estudos ainda se encontra numa fase pré-clínica, realizada em animais ou em laboratório. Ainda há investigação insuficiente em humanos, pelo que os efeitos secundários, a dosagem ideal e os efeitos a longo prazo do NMNH não estão bem estabelecidos.

Por isso, o NMNH é atualmente considerado experimental e ainda não aprovado por entidades como a U.S. Food and Drug Administration (FDA). A sua utilização é, por isso, desaconselhada sem aconselhamento médico.

Comparação entre NMN e NMNH

Embora o NMN e o NMNH sejam estreitamente relacionados, existem diferenças claras na estrutura, estabilidade e fase de investigação. Abaixo, apresentamos as principais diferenças, de forma resumida:

Tanto o NMN como o NMNH estão a ser estudados devido ao seu papel na produção natural de NAD⁺, que é importante para a produção de energia e a reparação celular. O NMN está atualmente mais bem estudado, enquanto o NMNH ainda se encontra sobretudo na fase experimental.

Na União Europeia, ambas as substâncias ainda não estão oficialmente aprovadas como suplemento alimentar. A Enduravita utiliza Uthever™ NMN, uma variante patenteada com uma pureza de 99,8%, produzida segundo elevados padrões de qualidade para máxima estabilidade.

Recomendações práticas: qual deve escolher?

Tanto o NMN como o NMNH ainda estão a ser investigados, mas o NMN é, neste momento, a opção mais bem estudada e mais segura. O NMNH encontra-se ainda em grande parte na fase experimental e, por isso, não é recomendado para uso generalizado.

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Fontes

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 é um transportador de mononucleótido de nicotinamida. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). O mononucleótido de nicotinamida aumenta os níveis de NAD+ no sangue em adultos saudáveis: um estudo aleatorizado, duplo-cego, controlado por placebo. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). A administração oral diária de mononucleótido de nicotinamida aumenta a sensibilidade à insulina muscular em mulheres pré-diabéticas. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). O mononucleótido de nicotinamida reduzido é um novo e potente precursor de NAD+ em células de mamíferos e em ratinhos. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R