L-treonato de magnésio e qualidade do sono
Uma boa noite de sono é essencial tanto para a saúde física como para a mental. Durante o sono, ocorrem processos importantes de recuperação no corpo e no cérebro. Os investigadores descobriram que vários nutrientes, incluindo o magnésio, podem desempenhar um papel na regulação do sono.
O magnésio está envolvido em diversos processos que influenciam o sistema nervoso. Entre outros aspetos, este mineral apoia a regulação de neurotransmissores envolvidos no relaxamento e no sono.
O papel do magnésio no sistema nervoso
O magnésio contribui para a regulação do GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que tem um efeito calmante no sistema nervoso. O GABA ajuda a tornar os neurónios menos excitáveis, o que pode contribuir para o relaxamento e para adormecer.
Além disso, o magnésio desempenha um papel na regulação das hormonas do stress e na estabilização da atividade neuronal. Quando os níveis de magnésio são suficientes, o sistema nervoso consegue passar melhor de um estado ativo para um estado de relaxamento.
Magnésio L-treonato e investigação do sono
O magnésio L-treonato é uma forma relativamente nova de magnésio que tem sido estudada pelos seus possíveis efeitos na função cerebral. Como esta forma pode atravessar a barreira hematoencefálica, pode potencialmente influenciar processos no sistema nervoso central.
Um estudo recente, duplamente cego e controlado por placebo, de Hausenblas et al. (2024), publicado na revista Nutrients, investigou os efeitos do magnésio L-treonato em parâmetros do sono.
Neste estudo, os participantes relataram melhorias em vários aspetos da qualidade do sono, incluindo a duração do sono e a perceção subjetiva do sono.
Embora seja necessária mais investigação para compreender plenamente os mecanismos subjacentes, os resultados sugerem que a suplementação de magnésio pode desempenhar um papel no apoio a um sono saudável.
Sono e saúde cerebral
O sono está intimamente ligado às funções cognitivas. Durante o sono, as memórias são consolidadas e os resíduos do cérebro são removidos através do sistema glinfático.
Por isso, otimizar a qualidade do sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável e da saúde cognitiva.
Suplementos de magnésio L-treonato estão atualmente a ser estudados como uma possível intervenção nutricional que pode apoiar estes processos.
Referência
Hausenblas et al., 2024 – Nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/
