Ribósido de nicotinamida: efeitos secundários e experiências

Num estudo clínico, investigadores descobriram que uma dose diária de 500 mg de Nicotinamide Riboside (NR) levou a um aumento médio de 90% nos níveis de NAD⁺ após quatro semanas, em comparação com o grupo placebo¹. Números assim são impressionantes, mas também levantam questões lógicas: será que o NR é seguro? Há efeitos secundários? E o que dizem as pessoas que já o usam?

Neste artigo, analisamos os possíveis efeitos secundários, partilhamos experiências de utilizadores e discutimos o que a ciência diz até ao momento sobre a segurança do NR. Assim, pode tomar uma decisão informada.

Para que serve o Nicotinamide Riboside?

O Nicotinamide Riboside é uma forma de vitamina B3² e um precursor direto do NAD⁺¹. Esta coenzima está presente em todas as suas células e participa em centenas de processos, desde a produção de energia até à reparação do ADN³.

Na investigação, o aumento dos níveis de NAD⁺ está associado a:

• Melhor equilíbrio energético nas células
• Apoio à reparação celular
• Possível abrandamento do declínio associado à idade⁴
  
  

Como os níveis de NAD⁺ diminuem à medida que se envelhece, cada vez mais pessoas – de atletas a biohackers – olham para o NR como uma forma de contrariar essa diminuição.

Efeitos secundários do Nicotinamide Riboside

A boa notícia: vários estudos em humanos mostram que, em geral, o NR é bem tolerado, mesmo em doses mais elevadas⁵. Não foram encontrados efeitos secundários graves em adultos saudáveis que utilizaram NR dentro das quantidades recomendadas.

Ainda assim, alguns utilizadores referem queixas ligeiras e temporárias, tais como:

• Cansaço ou uma ligeira sensação de moleza
• Náuseas ou um estômago agitado
• Dor de cabeça
• Ligeiro desconforto gastrointestinal
  
  

Estas queixas não são comuns e, na maioria das vezes, desaparecem por si só quando se interrompe o uso ou se reduz a dose. Como cada pessoa reage de forma diferente, continua a ser aconselhável estar atento aos sinais do seu corpo.

Experiências com NR

As experiências variam. Muitos utilizadores descrevem que, após algumas semanas de utilização consistente:

• Ter mais energia física durante o trabalho ou o desporto
• Recuperar mais depressa após treino intenso
• Maior clareza mental, com mais foco
  
  

Por exemplo, um utilizador descreveu que “após três semanas de NR notou que se cansava menos rapidamente ao correr e que tinha menos sensação de pernas pesadas após um longo dia de trabalho”.

Outros notam efeitos mais subtis, como um nível de energia mais estável ao longo do dia. Há também pessoas que dizem não sentir qualquer diferença, mesmo após mais tempo. Isto mostra que os resultados são pessoais e dependem de fatores como a idade, o estilo de vida e a alimentação.

O que dizem os estudos científicos sobre a segurança?

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) avaliou o cloreto de NR e concluiu que é seguro para adultos saudáveis quando utilizado até 300 mg por dia em suplementos alimentares⁶. Para mulheres grávidas e a amamentar, recomenda-se um máximo de 230 mg por dia.

Num estudo clínico com adultos de meia-idade e idosos, 1000 mg de NR por dia durante oito semanas levou a um aumento significativo dos níveis de NAD⁺, sem efeitos secundários graves⁵. A maioria dos participantes não reportou quaisquer queixas.

Também em investigação pré-clínica em animais não foram encontrados problemas de segurança graves, embora continue a ser importante ter cautela ao traduzir diretamente resultados em animais para humanos.

Quem não deve usar Ribósido de Nicotinamida?

Embora o NR seja considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, há grupos em que se recomenda cautela:

• Mulheres grávidas e mulheres a amamentar – usar apenas após aconselhamento médico
• Pessoas com doenças hepáticas – devido ao papel da vitamina B3 no fígado
• Utilizadores de medicação – sobretudo no caso de medicamentos que afetam o fígado
  
  

Tens dúvidas? Então consulta sempre um profissional de saúde antes de começares.

Como podes minimizar os efeitos secundários?

Queres experimentar NR, mas começar com cautela? Então estas dicas ajudam:

1. Começa com uma dose baixa – começa com 150 mg (1 cápsula) por dia
2. Toma com uma refeição – isto reduz o desconforto gástrico
3. Aumenta gradualmente – aumenta ao fim de uma ou duas semanas para 300 mg por dia
4. Considera a combinação com TMG – apoia a metilação, o que pode ajudar a conversão de NR⁷
   

Esta abordagem dá ao teu corpo a oportunidade de se habituar com calma e torna mais fácil perceber se o NR é adequado para ti.

Fontes

1. Martens CR et al. A suplementação crónica com ribósido de nicotinamida aumenta o NAD+ em adultos saudáveis de meia-idade e idosos. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Ácido nicotínico, nicotinamida e ribósido de nicotinamida: uma avaliação molecular das vitaminas precursoras de NAD+ na nutrição humana. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. O mononucleótido de nicotinamida, um intermediário-chave do NAD+, trata a fisiopatologia da diabetes induzida pela dieta e pela idade em ratos. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. O ribósido de nicotinamida é singularmente biodisponível por via oral em ratos e humanos. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Um estudo aberto, não randomizado, da farmacocinética do ribósido de nicotinamida e dos seus efeitos no metabolismo do NAD+ no sangue em indivíduos saudáveis. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. Painel da EFSA sobre Nutrição, Novos Alimentos e Alergénios Alimentares. Segurança do cloreto de ribósido de nicotinamida como novo alimento, nos termos do Regulamento (UE) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-envelhecimento com NAD e Resveratrol