Funcionamento da Nicotinamida Ribosídeo

Envelhecer de forma saudável. Mais energia. Melhor recuperação após o esforço. São temas com que cada vez mais pessoas se preocupam conscientemente. Uma substância que surge frequentemente na investigação neste contexto é Nicotinamide Riboside (abreviado como NR).

O NR é uma forma de vitamina B3 e um precursor direto do NAD, uma molécula presente em todas as células do teu corpo. Sem NAD⁺ suficiente, as tuas células simplesmente não conseguem funcionar de forma ideal. Isso nota-se no teu nível de energia, mas também em quão bem o teu corpo recupera e quão resilientes as tuas células se mantêm à medida que envelheces.

Neste artigo, vais descobrir o que é exatamente o NR, como funciona, o que a ciência diz até agora sobre o tema e como o podes usar como suplemento.

O que é Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide Riboside é uma das três formas de vitamina B3 – a par da niacina e da nicotinamida. Ao contrário das outras formas, o NR tem a propriedade única de poder ser convertido em NAD⁺ de forma muito eficiente.

Naturalmente, o NR existe em pequenas quantidades em alimentos como leite, peixe, carne e certos cereais. No entanto, as quantidades são tão pequenas que, através da alimentação, provavelmente não ingeres o suficiente para aumentar de forma percetível os teus níveis de NAD⁺.

O NAD⁺ é uma coenzima envolvida em centenas de processos no organismo, incluindo:

• Produção de energia – a conversão de nutrientes em energia utilizável (ATP)
  
• Reparação do ADN – a correção de danos no material genético
  
• Comunicação celular – a transmissão de sinais que determinam como as células se comportam
  
• Defesa contra o stress oxidativo – proteção das células contra os radicais livres
  

À medida que envelhecemos, os níveis de NAD⁺ no nosso organismo diminuem. Isto é associado, na investigação, a um metabolismo mais lento, menos energia e uma recuperação menos eficiente.

Como funciona o nicotinamide riboside: como funciona exatamente este suplemento?

Quando tomas um suplemento de NR, este entra na corrente sanguínea e é convertido em NAD⁺ através de uma série de etapas bioquímicas. Esta conversão ocorre através da chamada salvage pathway, uma espécie de via de reciclagem nas tuas células que garante o reabastecimento das reservas de NAD⁺.

Depois de formado, o NAD⁺ é utilizado nas mitocôndrias – as “fábricas de energia” das tuas células. Aqui, ajuda a produzir ATP, a unidade universal de energia necessária para praticamente tudo o que o teu corpo faz, desde a contração muscular até à atividade cerebral⁶.

Além disso, o NAD⁺ tem um papel na ativação das sirtuínas, enzimas envolvidas na reparação do ADN, na redução da inflamação e na renovação celular. Estas sirtuínas são frequentemente referidas na investigação em ligação ao envelhecimento saudável⁵.

Como funciona o nicotinamide riboside em suplementos

Em forma de suplemento, o NR está muitas vezes disponível em cápsulas de 150 mg. A dosagem habitual situa-se entre 150 e 300 mg por dia, sendo que muitas pessoas optam por 2 cápsulas repartidas ao longo do dia para uma reposição estável de NAD⁺.

Porque não tomar NAD⁺ diretamente?

Também existem suplementos de NAD⁺, mas esta substância não é bem absorvida no intestino. O NR tem uma estrutura mais pequena e, por isso, consegue atravessar mais facilmente as membranas celulares, sendo depois convertido em NAD⁺ dentro da própria célula.

Combinações com outras substâncias

Alguns utilizadores combinam NR com resveratrol e TMG.

• Resveratrol é associado, na investigação, à ativação de sirtuínas.
  
• TMG (trimetilglicina) apoia processos de metilação, que são importantes para a conversão de NR em NAD⁺
  

Quão rápido se nota algum efeito do NR?

Isto varia de pessoa para pessoa. Em estudos, níveis mais elevados de NAD⁺ são muitas vezes medidos já dentro de 2 a 4 semanas. Se também sentes subjetivamente mais energia depende de fatores como o teu estilo de vida, idade, alimentação e saúde geral.

Algumas pessoas relatam mais energia física, recuperação mais rápida após o desporto e uma sensação de maior alerta. Outras só notam mudanças subtis após alguns meses. Como o NR atua sobretudo ao nível celular, os efeitos podem acumular-se lentamente.