Posso tomar NR e NMN juntos?
O ribósido de nicotinamida (NR) e o mononucleótido de nicotinamida (NMN) são ambos precursores de NAD⁺. Esta substância desempenha um papel importante no teu corpo e apoia, entre outras coisas, o metabolismo energético, o metabolismo e a saúde celular. O NR e o NMN alcançam isto por vias diferentes.
Mas será que funciona melhor combiná-los? Ou basta um dos dois? Neste artigo, ficas a saber o que o NR e o NMN fazem exatamente, em que diferem e o que acontece quando os tomas em simultâneo.
O que é o NR (Ribósido de Nicotinamida)?
NR é uma forma de vitamina B3 e um precursor direto de NAD⁺ (dinucleótido de nicotinamida adenina). O NAD⁺ é uma coenzima que se encontra em todas as células do corpo. Desempenha um papel importante na produção de energia, no metabolismo celular e na reparação do ADN. Sem NAD⁺ suficiente, as células funcionam pior.
Após a ingestão, o NR é rapidamente absorvido e convertido em NAD⁺. Isto torna-o uma substância interessante na investigação sobre longevidade. Em estudos clínicos e pré-clínicos, o NR é associado ao apoio das funções cognitivas, do coração e do metabolismo⁽¹⁾.
Um desafio do NR é a estabilidade do suplemento. Algumas formas podem tornar-se menos eficazes a temperaturas elevadas ou com armazenamento prolongado. Variantes mais recentes, como o NR-borato, foram desenvolvidas para contornar este problema⁽²⁾.
O que é o NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)?
NMN é, tal como o NR, um precursor de NAD⁺. Esta substância também ocorre naturalmente no corpo. O NMN é convertido em NAD⁺ mais rapidamente do que o NR, mas para isso, na maioria das vezes, tem primeiro de ser degradado fora da célula em NR. Só depois pode ser absorvido. Uma enzima importante neste processo é a CD73⁽³⁾.
A investigação pré-clínica mostra que o NMN apresenta resultados promissores. Em estudos com animais, ratos que utilizaram NMN durante um longo período mostraram melhorias na sensibilidade à insulina, no equilíbrio energético e até na função ocular⁽⁴⁾. Estas conclusões indicam que o NMN pode possivelmente desempenhar um papel no apoio a processos saudáveis de envelhecimento.
O NR e o NMN são absorvidos da mesma forma?
O NMN e o NR são absorvidos por vias diferentes. O NR é convertido em NMN através da via NRK e, em seguida, em NAD+. O NMN é absorvido diretamente através do transportador SLC12A8, embora isto dependa do tipo de tecido e da atividade enzimática. Embora se trate de substâncias diferentes, os seus mecanismos de ação sobrepõem-se parcialmente. Isso explica porque têm efeitos semelhantes.
O que acontece se tomares NR e NMN em conjunto?
Em teoria, combinar NR e NMN pode proporcionar um apoio mais abrangente à produção de NAD+. Como atuam parcialmente por vias diferentes, podem complementar-se. Alguns investigadores sugerem que a combinação aumenta os níveis de NAD+ em vários locais ao mesmo tempo. Assim, pode surgir um efeito sinérgico.⁶
Embora a teoria seja promissora, ainda existem poucos grandes estudos clínicos que analisem especificamente a combinação em seres humanos. Assim, ainda não há provas conclusivas de que esta combinação funcione melhor do que utilizar NR ou NMN separadamente.
Existem riscos na combinação?
Até ao momento, não foram reportados efeitos adversos significativos ao combinar NR e NMN. Ambas as substâncias são, em geral, bem toleradas, mesmo em doses mais elevadas. Ainda assim, é sempre sensato ter cautela com combinações. Presta atenção à qualidade dos suplementos, cumpre a dose recomendada e, em caso de dúvida, consulta um médico, sobretudo se tomares medicamentos ou tiveres uma condição médica.
É mesmo necessário tomar NR e NMN em conjunto?
Algumas pessoas utilizam ambos os suplementos em simultâneo. Por exemplo, durante períodos de stress ou de treino intenso. Assim, esperam produzir NAD⁺ adicional por várias vias. Há utilizadores que notam efeitos subtis, como mais energia ou melhor recuperação. Ainda assim, neste momento, há pouca investigação que mostre que combinar é claramente mais eficaz do que usar apenas um dos dois em separado.
Fontes
¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616
² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078
³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019
