Um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition investigou os efeitos da suplementação crónica de TMG (trimetilglicina) na composição corporal e no desempenho de estudantes universitárias sem experiência prévia em treino de resistência estruturado. O objetivo do estudo era determinar se a TMG, um suplemento conhecido pela sua capacidade de reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular em homens, tem os mesmos efeitos nas mulheres.
Desenho de pesquisa
O estudo foi realizado com 23 mulheres jovens (idade média de 21 anos), que foram aleatoriamente atribuídas a um grupo TMG ou a um grupo placebo. As mulheres seguiram um programa de treino de resistência durante oito semanas, realizando vários exercícios três vezes por semana. O grupo TMG recebeu diariamente 2,5 gramas de suplementos de TMG, enquanto o grupo placebo não recebeu substâncias ativas.
Resultados
O estudo encontrou melhorias significativas na composição corporal e no desempenho para ambos os grupos, mas o grupo que recebeu suplementos de TMG teve maiores benefícios em termos de perda de gordura. Os principais resultados foram:
- Diminuição na percentagem de gordura corporal: O grupo TMG perdeu em média 3,3% de gordura corporal, comparado com uma diminuição de 1,7% no grupo placebo.
- Perda de massa gorda: O grupo TMG perdeu em média 2,0 kg de massa gorda, enquanto o grupo placebo perdeu apenas 0,8 kg.
- Aumento da massa muscular: Ambos os grupos observaram um aumento na massa magra, mas as melhorias foram ligeiramente mais pronunciadas no grupo TMG.
Embora tenham sido observadas mudanças significativas na perda de gordura, o estudo não mostrou um aumento significativo na força muscular no grupo TMG em comparação com o grupo placebo. Isto significa que, embora o TMG possa ser eficaz na redução da gordura corporal, tem menos influência no aumento absoluto da força.
Conclusão
Os resultados deste estudo sugerem que a suplementação com TMG pode ajudar a melhorar a composição corporal ao reduzir a massa gorda, especialmente em combinação com treino de resistência. O estudo mostra que o TMG pode ser um suplemento valioso para mulheres que desejam reduzir a percentagem de gordura sem perder massa muscular.
Para mulheres que procuram melhorar a composição corporal, o TMG pode ser um suplemento eficaz num programa de treino focado na perda de gordura e manutenção muscular.
Pontos principais:
- TMG reduz significativamente a massa gorda em mulheres que fazem treino de resistência.
- O suplemento tem menos efeito no aumento absoluto de força.
- TMG pode ser um complemento útil para mulheres que querem melhorar a sua composição corporal.
Conclusão:
A suplementação com TMG oferece muito potencial para mulheres que desejam reduzir a percentagem de gordura e, ao mesmo tempo, manter a massa muscular. São necessários mais estudos para avaliar os efeitos da TMG a longo prazo e em diferentes populações.
Fonte: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
