Niacina, também conhecida como vitamina B3, é uma vitamina essencial que desempenha um papel importante no nosso corpo. A niacina não só ajuda a reduzir o colesterol, mas também contribui para a melhoria da saúde da pele. A niacina é importante para converter alimentos em energia e apoia várias funções celulares.
Por outro lado, temos NMN, ou Nicotinamida Mononucleótido, um suplemento relativamente novo e popular. O NMN é um precursor do NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), uma coenzima que é importante para o metabolismo energético e a saúde das nossas células. O NAD+ desempenha um papel importante no apoio ao metabolismo e na reparação de DNA danificado. Embora tanto a niacina quanto o NMN ocorram naturalmente no nosso corpo, eles têm funções diferentes e estão envolvidos em processos distintos. Neste blog, vamos contar-te mais sobre as diferenças entre NMN vs niacina, os seus benefícios e por que são importantes para a nossa saúde.
O que é Niacina?
Niacina é uma forma de vitamina B3. É uma vitamina solúvel em água que é extremamente importante para o nosso corpo. Como vitamina solúvel em água, a niacina não pode ser armazenada no corpo e deve ser ingerida regularmente através da alimentação para evitar deficiências.
A niacina está presente em vários alimentos, incluindo carne, peixe, produtos integrais e alguns vegetais. Curiosamente, o corpo também pode produzir niacina a partir do aminoácido triptofano, que está presente em alimentos ricos em proteínas como frango, peru e produtos lácteos.
Existem duas formas principais de niacina: nicotinamida e ácido nicotínico. Ambas as formas são convertidas no corpo e desempenham funções importantes. Nos alimentos e suplementos, a niacina está presente principalmente como nicotinamida. A nicotinamida é frequentemente usada devido ao seu efeito mais suave no corpo e à menor probabilidade de efeitos secundários em comparação com o ácido nicotínico. O ácido nicotínico pode, por vezes, causar um rubor de niacina, que é uma vermelhidão temporária e sensação de calor na pele.
Funcionamento da niacina e por que precisamos dela
A niacina desempenha um papel central em vários processos bioquímicos que são essenciais para a nossa saúde. A ação da niacina é versátil e está envolvida em diversas funções fisiológicas. Uma das funções mais importantes da niacina é fornecer energia ao corpo. A niacina é um componente das coenzimas NAD e NADP, que são essenciais para o metabolismo energético. Estas coenzimas ajudam na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, proporcionando ao corpo o combustível necessário para funcionar.
Além disso, a niacina desempenha um papel na produção de ácidos gordos no corpo. Os ácidos gordos são necessários para a construção das membranas celulares e a produção de hormonas. A niacina está, portanto, indiretamente envolvida na manutenção das estruturas celulares e do equilíbrio hormonal.
Outra vantagem importante da niacina é que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos, enquanto simultaneamente aumenta o colesterol HDL. Este equilíbrio ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A redução do colesterol LDL (o "mau" colesterol) e dos triglicéridos ajuda a prevenir a formação de placas nas artérias, enquanto um nível mais alto de colesterol HDL (o "bom" colesterol) ajuda a remover o excesso de colesterol da corrente sanguínea.
A niacina também desempenha um papel importante na saúde da pele, do sistema nervoso e da digestão. Apoia a produção de novas células da pele, o que é essencial para manter uma pele saudável. Além disso, a niacina contribui para o funcionamento do sistema nervoso ao apoiar os impulsos nervosos e ajudar a manter um sistema digestivo bem funcional.
O que é NMN?
NMN, de Nicotinamida Mononucleótido, é uma molécula que atrai atenção devido ao seu potencial para promover a saúde e a longevidade. NMN é um precursor direto de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), uma coenzima crucial para vários processos celulares. Uma das funções mais importantes do NMN é aumentar os níveis de NAD+ no corpo. O NAD+ desempenha um papel central no metabolismo energético. Está envolvido na conversão de nutrientes em energia, o que é benéfico para o funcionamento normal das células e órgãos. Sem quantidade suficiente de NAD+, as células não conseguem produzir energia de forma eficaz, o que pode levar a uma função celular e orgânica reduzida.
Além disso, o NAD+ é de grande importância para a reparação do DNA. Ajuda na recuperação do DNA danificado, o que é essencial para manter a informação genética intacta e reduzir o risco de mutações e doenças relacionadas. Danos ao DNA ocorrem diariamente devido à exposição à radiação UV, poluição e outros fatores ambientais, e uma reparação eficaz é crucial para a manutenção da saúde.
Além disso, o NAD+ contribui para a sobrevivência das células. Desempenha um papel na regulação das respostas ao stress celular e apoptose (morte celular programada). Isto é importante para a remoção de células danificadas ou não funcionais e para a manutenção da saúde geral dos tecidos.
As diferenças entre NMN vs Niacina
Embora tanto o NMN como a niacina desempenhem papéis importantes no nosso corpo, eles focam-se em funções diferentes e têm benefícios e efeitos secundários únicos. Aqui estão as principais diferenças entre estas duas substâncias:
Estrutura química do NMN vs niacina:
NMN:
- NMN é um nucleótido composto por um nicotinamida-ribose-fosfato.
- É um precursor direto do NAD+, uma coenzima crucial no metabolismo energético.
Niacina:
- A niacina existe em duas formas: nicotinamida e ácido nicotínico.
- Ambas as formas são convertidas no corpo e desempenham um papel em vários processos bioquímicos.
Função de NMN vs niacina:
NMN:
- Aumenta os níveis de NAD+ no corpo.
- Desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na sobrevivência celular.
- Suporta a reparação de DNA e processos anti-envelhecimento.
Niacina:
- Ajuda a reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos, e aumenta o colesterol HDL.
- Apoia a produção de energia convertendo alimentos em energia utilizável.
- Desempenha um papel na produção de ácidos gordos e está envolvido na saúde da pele, do sistema nervoso e da digestão.
Benefícios para a saúde do NMN vs niacina:
NMN:
- Melhora o metabolismo energético.
- Suporta a reparação do DNA e a saúde celular.
- Pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento e a promover a longevidade.
- Pode melhorar a função cognitiva e retardar doenças neurodegenerativas.
Niacina:
- Reduz o colesterol LDL e os triglicéridos, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.
- Aumenta o colesterol HDL, o que ajuda a remover o excesso de colesterol.
- Apoia a saúde da pele e do sistema nervoso.
- Contribui para a digestão ao estimular a produção de ácido gástrico.
Efeitos secundários de NMN vs niacina:
NMN:
- De um modo geral bem tolerado.
- Possíveis efeitos secundários ligeiros, como dores de estômago.
Niacina:
- Pode causar "niacine flush", o que significa vermelhidão e comichão.
- Em doses mais elevadas, pode causar disfunções hepáticas.
- Pode causar problemas de estômago e náuseas em algumas pessoas.
A relação entre NMN e niacina
Embora o NMN e a niacina sigam diferentes rotas biológicas e desempenhem funções únicas, partilham um papel comum. Ambas as substâncias são importantes para a manutenção de uma função celular e corporal ótima e podem complementar-se na sua ação.
Um papel comum importante do NMN e da niacina é a sua contribuição para a proteção das células contra o stress oxidativo. O stress oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes no corpo, o que pode levar a danos celulares. Tanto o NMN como a niacina ajudam a limitar esses danos através do seu envolvimento no metabolismo energético e na produção de NAD+.
Ao apoiar a reparação do DNA e promover um metabolismo energético eficiente, o NMN e a niacina desempenham um papel na manutenção de células e tecidos saudáveis. Isto pode contribuir para retardar o processo de envelhecimento e melhorar a longevidade.
Enquanto o NMN se concentra em aumentar os níveis de NAD+ para a produção de energia e reparação do DNA, a niacina foca-se em melhorar a saúde cardiovascular ao reduzir o colesterol e apoiar a saúde da pele e do sistema nervoso.
Juntos, estes suplementos podem oferecer uma abordagem holística para promover a saúde e o bem-estar geral. Ao usar tanto NMN como niacina, pode-se beneficiar das suas vantagens complementares, tais como níveis de energia melhorados, melhor saúde da pele e um risco reduzido de doenças cardiovasculares. Isto contribui para uma melhor qualidade de vida a longo prazo.
Qual é melhor: NMN ou niacina?
A escolha entre NMN e niacina depende fortemente dos teus objetivos específicos de saúde. Ambos os suplementos oferecem benefícios únicos e são direcionados a diferentes aspetos da saúde e bem-estar. Aqui estão algumas considerações que podem ajudar a fazer uma escolha informada:
Para anti-envelhecimento e metabolismo energético: NMN
- Aumento direto dos níveis de NAD+: o NMN é eficaz em aumentar os níveis de NAD+ no corpo. Ao aumentar os níveis de NAD+, o NMN pode ajudar a melhorar a saúde celular geral e a retardar o processo de envelhecimento.
- Apoio à saúde celular e longevidade: O papel do NMN em aumentar os níveis de NAD+ torna-o um suplemento poderoso para aqueles que se concentram no anti-envelhecimento. Pode ajudar a manter células saudáveis, o que contribui para uma maior longevidade e uma melhor saúde geral.
Para redução do colesterol e saúde cardiovascular: Niacina
- Redução do colesterol LDL e aumento do colesterol HDL: A niacina provou ser eficaz na redução do colesterol LDL (o "mau" colesterol) e dos triglicéridos, enquanto aumenta o colesterol HDL (o "bom" colesterol). Estas propriedades tornam a niacina particularmente útil para melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares.
- Apoio à saúde cardiovascular: As propriedades redutoras de colesterol da niacina podem ajudar a prevenir a formação de placas nas artérias, o que é crucial para manter uma circulação sanguínea saudável e prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
Ambos os suplementos têm as suas vantagens únicas e podem até complementar-se numa abordagem holística de saúde e bem-estar. Na EnduraVita encontras de mais pura NMN possível. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar novos suplementos, para garantir que eles se adequam às tuas necessidades e objetivos específicos de saúde.
